2021年1月26日,

最好的哑铃手臂训练

工作时可以理想的外部阻力和哑铃做隔离练习肱二头肌等特定肌肉群——在你的怀抱里,他们就像有用切面动作,如步行弓步,同时一些肌肉组织工作。

当谈到最好的手臂训练,那些构建强度,增加肌肉,并引发你的新陈代谢,可能没有比哑铃更好的工具来实现。根据一项研究在《肌力与体能训练研究,使用自由重量训练的参与者像哑铃大大提高他们的整体平衡比起那些只使用固定重量训练机器。

在最近的一篇文章中在TomsGuide.com上,他们强调最好的锻炼你的手臂和哑铃。下面是这篇文章摘录。

锻炼1

• 胸部按压,来执行胸部按压,一只手拿一个哑铃,躺在长椅上。确保双脚稳稳地站在地板上。保持你的脊柱中立的和你的核心。给球队带来你的双臂,手肘弯曲,略低于肩线对齐,小臂垂直于你的身体和你的掌心在你面前。举起哑铃放在胸口上方,瞄准你的胸骨正上方。将你的肩胛挤到一起,慢慢地两个权重回到起始位置。
• 头骨破碎机- - - - - -对于这个练习先躺在一条长凳上,一个练习垫或地板上。你的脊柱应该是中性的,双脚应该站稳在地面上。哑铃的每只手,抬起你的手臂上面的重量直接你的肩膀。两个手掌应该面对内在的。仍然保持肘部和符合你的肩膀,慢慢地低了哑铃向你的耳垂。挤压三头肌、哑铃回到原来的位置。

锻炼2

• 单臂哑铃划船——把你的左膝,左手在长椅上,用膝盖下对齐你的臀部和你的手在你的肩膀保持一致。保持你的右脚在地上,符合你的左膝盖。确保你的臀部广场。平你的背部和支撑你的核心。你的右手拿一个哑铃,直接低于右肩线。挤压你的肩胛骨向脊柱的中心,你的右手肘弯曲保持靠近胸腔,并将重量符合你的躯干。与控制,慢慢降低哑铃回到起始位置。完成8 - 12重复,然后重复另一侧。
• 哑铃浓度旋度——在一个坐着的位置开始,在长椅上或椅子上,双脚平放在地板上。在臀部向前弯曲,从地上捡起一个哑铃在你的右手。你的右手臂应该扩展,右手肘压到你的右腿。挤压你的二头肌,把哑铃向你的肩膀,让你的手臂支撑大腿。哑铃缓慢降低到起始位置。8 - 12代表的重复,然后切换到你的左臂。

锻炼3

• 哑铃开销的新闻——开始哑铃开销的新闻以站立的姿势,双脚放在双脚与臀部同宽。保持脊柱中立的和你的核心支撑。在每只手哑铃,把你的手臂肩膀水平,在一个直角弯曲肘部,面对你的手掌在墙上在你面前。

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  你的手臂应该在“目标职位”的立场。轻微的下巴和两个哑铃压高于你,直接瞄准你的头顶上方。保持核心订婚和不要过度拱。慢慢降低哑铃回到起始位置。

• 哑铃反向飞- - - - - -执行飞行通过一只手哑铃,要回你的臀部,瞄准你的尾骨你后面的墙壁。支撑你的核心,使你的躯干几乎与地面平行。保持背部平坦的,一定不是你的脊柱。让哑铃肩关节以下直接下降,但不允许的重量把肩膀向前。每个肘部有轻微弯曲,将你的肩胛挤到一起,举起的手臂肩膀水平。降低哑铃回到地板上控制节奏。避免“摆动”或使用动力完成的活动范围。

阅读整个故事从汤姆的指南最好的哑铃手臂训练,点击这里。