2021年1月13日

年轻女性力量训练项目的好韦博体育app官方下载处

在Healio.com最近的一篇文章中，医学博士，FAAOS, FAOA，概述了力量训练和体能训练的重要性青少年女运动员。

她指出，自1972年通过《教育法第九条》以来，女性参加高中和大学体育运动的人数激增。Mulcahey继续指出，女孩开始运动的年龄较晚，到14岁时，她们的退学率是男性的两倍。

她接着得出的结论是，年轻女性更容易受到身体素质差的影响——身体素质被定义为“终身积极锻炼身体”的能力和动力。

以下是Mulcahey文章的节选。

对女性运动员实施力量和体能训练项目的重视程度下降，可能是由于教练和运动员对性别和运动能力的看法不准确。在之前的一项调查研究中，一名男女运动队的教练表示，女孩可能不像男孩那样受到挑战，因为人们认为女孩很讲究，不应该出汗太多。此外，一些女运动员可能会害怕“变胖”。然而，这些信念可能不再有效。研究表明，在适当的训练下，女运动员在所从事的运动项目上的进步要比男运动员大得多。

“协同适应”的概念在为青少年运动员制定力量和训练计划时是很重要的。基于这一理念，力量和调理(S&C)计划中的锻炼应该基于整个儿童和青少年时期发生的生理适应。例如，针对儿童的增强式训练计划有可能促进青春期前经历的自然神经变化。相反，将力量训练与增强式训练相结合更适合青春期后的青少年，因为增强会影响身体的结构成分。

阻力训练和高强度负荷训练(如增强式训练)已被证明对女性运动员有益。先前的研究表明，在9至15个月的时间内，结合阻力和增强式跳跃训练可以显著改善骨量。当力量和体能训练项目作为学校课程的一部分纳入体育教育时，青少年运动员对这些活动的依从性更高，而不是在暑假期间挣扎着依从性。将运动技能、阻力和平衡训练与内置休息时间结合起来的力量和调节计划可以将青少年运动员的受伤率降低50%。

美国国家力量和体能协会认为，对青少年运动员来说，获得力量和体能训练计划是至关重要的，这将为他们的主要运动做好充分的准备，而预防伤害的训练应该被纳入这些计划的常规部分。青少年时期的伤害预防对于参加足球、篮球和排球等剪切和旋转运动的女性运动员至关重要，这使她们面临着ACL撕裂的高风险。

力量和训练项目可以提高女性运动员的运动表现，降低受伤率，并提高女性运动员的终身健康水平。然而，力量训练和体能训练应该根据运动员的性别和发育水平而定。因此，应该鼓励教练员获得适当的培训和认证，以便能够成功地为女性和男性运动员设计和实施S&C计划。

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