2021年1月18日

运动员练习瑜伽的好处

如果你正在寻找一种创造性的方式来获得力量和阻力训练，同时提高你的活动范围和平衡，瑜伽可能是锻炼的一个很好的补充。对于所有运动项目的运动员来说，这可能是最完美的交叉训练方法。

瑜伽可以帮助运动员培养更好的呼吸技巧，同时提高平衡、灵活性、核心力量，甚至耐力。

许多职业运动员——NBA球员如勒布朗·詹姆斯和凯文·勒夫，NFL球员如亚伦·罗杰斯、托里·史密斯，以及整个西雅图海鹰队——都把它纳入了他们的训练方案。

Healthline.com最近的一篇文章概述了运动员可以从将这种练习加入他们的训练方案中发现的好处。以下是该文章的节选。

一个小2016年的研究研究了瑜伽对26名男性大学生运动员表现的影响。与12名不做瑜伽的运动员相比，14名每周做两次瑜伽的运动员在平衡性和灵活性方面有了明显的改善。这表明瑜伽可以提高你在需要平衡和灵活性的运动中的表现。

练习瑜伽可以帮助你通过意识到你的身体、呼吸和当下时刻来培养正念。这可以让你在运动时更集中注意力。

一个2017年研究回顾发现练习正念可以不断提高正念分数。这对射击和投掷飞镖有积极的影响，表明这种练习有助于提高精确运动的技能。

小型研究机构的研究人员2018年的研究研究了热瑜伽作为10名优秀女子曲棍球运动员的替代热应激技术的效果。

研究人员发现，热瑜伽可以增强心血管功能和血浆体积百分比，这对你的身体在运动中调节温度有积极的影响。

最好每天做一段时间的瑜伽，而不是每周只做一两次长时间的瑜伽。如果你做剧烈运动，最好是用慢节奏、温和的瑜伽来平衡这项运动。

你的日常活动应该包括大量的姿势，让你放松，拉长你的肌肉和组织。这有助于提高灵活性，移动性和活动范围。

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