2021年2月1日

提高肌肉耐力的最佳方法

肌肉耐力是指一块肌肉或一组肌肉在长时间内对某种力量进行重复收缩的能力。

通过建立肌肉耐力，你将能够在更长的时间内完成体力任务。力量可以让你举起一种力，而耐力可以让你随着时间的推移继续这样做。

根据美国运动协会，肌肉耐力的好处包括:

• 有助于长时间保持良好的姿势和稳定性
• 提高肌肉的有氧能力
• 提高进行日常功能性活动的能力，如举起重物
• 在耐力运动中提高运动成绩

MedicalNewsToday.com最近的一篇文章重点介绍了如何提高肌肉耐力。下面是那篇关于如何在健身房呆得更久的文章的节选!

增加肌肉耐力，ACE建议下半身和上半身的结合练习，以全身为目标的强化练习。适度的抗阻训练，在休息之间有短时间间隔，可以产生短时间的紧张来增强力量。循环或高强度间歇训练(HIIT)是一种将有氧和力量训练结合在一起的合适方法。最好的锻炼计划是力量训练和肌肉耐力训练相结合。

当通过训练来提高肌肉耐力时，最重要的不是锻炼的类型，而是人们如何设计锻炼。为了提高肌肉耐力，人们应该考虑以下几点:

• 重复的次数
• 阻力:肌肉上的重量或阻力
• 集合的数量
• 休息时间长短

根据国家力量和体能协会在美国，肌肉耐力训练的个人应以完成三组或更多的运动为目标，每组15次或更多，负重为其单次最大(RM)的50%或更低。一个人的一次最大负荷是一个人可以完成一次重复练习的最大负荷。

• 另见:训练下半身的力量

虽然没有什么特定的运动能比其他运动更好地训练肌肉耐力，但ACE推荐以下运动，这些运动可以在家里进行，不需要设备。

• 俯卧撑
• 下蹲
• 仰卧起坐
• 派克紧缩
• 弓步
• 木板

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