2021年1月15日改善你的恢复阶段
运动恢复的全部目的是让你的肌肉自我修复，并使在运动中酸痛的肌肉得到锻炼。
在恢复期，你还可以做一些不同的事情来帮助推进这个过程，并准备好比休息前表现得更好。
这种微妙的平衡将帮助你看到你一直在努力的改进和结果。FitRepublic.com最近的一篇文章强调了一些你可以做的其他事情来促进你在锻炼之间的恢复。
以下是FitRepublic.com网站提出的六条改善恢复的建议。
充足的睡眠
简单而有效。获得充足的睡眠是你锻炼时最重要的建议之一。建议你每晚给你的身体7-8小时的睡眠，以确保你的身体得到休息，它需要正常运作。
水合物
在锻炼之前、之后和期间，补水都很重要。水是身体高效运转所必需的。锻炼时缺水会导致脱水。当你锻炼的时候，你会失去身体里的水分。喝水可以补充你在锻炼时失去的水分，让你保持警觉和专注。
蛋白质
蛋白质是肌肉组织和骨骼的基本成分。蛋白质有助于建立和修复运动时丢失或受损的组织。锻炼前后摄入蛋白质对修复受损组织很重要。
另见:分解有效使用肌酸
虽然你可以通过购买能量棒或蛋白粉来获得这种蛋白质，但你仍然可以通过饮食来天然获取蛋白质。含有大量蛋白质的食物包括但不限于鸡蛋、杏仁、鸡胸肉、牛奶、西兰花等等。
积极的复苏
主动恢复可以被描述为一种比正常程序更容易或更简单的锻炼。在你休息的那些日子里，把它们换成积极的恢复日。像30分钟的步行被认为是积极的恢复。在积极的恢复过程中，你仍然保持肌肉松弛，同时保持血液流动。
拉伸
锻炼前后进行拉伸是很重要的，这有助于保持肌肉松弛，改善血液流动和循环。拉伸还可以减少你受伤的几率，这在你定期锻炼的时候很重要。拉伸时，一定要保持30秒。拉伸时不要弹跳是很重要的，因为这会导致受伤。拉伸时你应该不会感到疼痛，但如果你这样做了，可能是组织撕裂或受损的迹象。
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