2021年3月17日

在游戏中保持机动性练习

运动时的活动范围或灵活性取决于你的目标和前景。

健美运动员可能更喜欢短范围的运动——这有助于增加紧张状态下的时间，帮助他们更快地站起来——而运动员则更喜欢大范围的活动，以便能够在长时间内无疼痛地执行适当的技术。

运动范围可以描述为负重在每个动作上移动的距离，杠铃耸肩的运动范围比杠铃抓举小得多——前者只是将杠铃移动了几英寸，而后者则从地板开始向上运动，通过运动员的脚踝、臀部和胸椎的活动。

TampaStrength.com上最近的一篇文章概述了四种移动练习，以帮助运动员增加他们的活动范围，主导他们的运动，并在比赛中停留更长时间。

以下是该文章的节选。

臀屈肌

我们的臀屈肌直接关系到我们的日常功能。从职业运动员到老年人，每个人都需要强壮健康的髋屈肌来完成日常工作。做这个练习时，单膝跪地，躯干直立。现在身体稍微前倾，直到你感觉到腹股沟处有很好的拉伸，保持这个姿势2-4秒，重复至少5次。在前进的过程中，你可以抬高后腿来增加运动强度，加强髋屈肌。

另见:5种快速恢复肌肉的食物

Groiners

要做腹股沟拉伸，先做俯卧撑，这是你的开始姿势。现在，把重心放在手臂上，向前跳，这样你的腿就会落在你的手外面。跳回俯卧撑位置完成一个动作。

消防栓

要使用消防栓，你要双手和膝盖都着地，面朝下。现在，抬起一只膝盖，做圆周运动，把膝盖抬到胸部，然后回到身体后面。完成旋转，然后转换方向，用另一条腿再做10个大旋转。

哥萨克蹲

站姿要比肩宽，现在，将一只脚向外，脚趾离开地面。确保你的膝盖完全伸直，然后用另一条腿下蹲。确保你的脚跟保持接地，脊椎完全伸直。现在，回到开始的位置，用另一条腿做这个动作，完成一次重复。

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