2023年2月22日如何提高综合格斗运动员的速度和力量
MMA力量和体能训练是一种专业的训练形式，结合了各种练习、练习和技术，以帮助战士达到最佳的身体表现。
顾名思义，它涉及力量和调节活动，以帮助发展爆发力、敏捷性和耐力。这些训练旨在通过提高速度、力量、敏捷性和耐力等身体属性来提高身体在拳击场上的表现能力，同时帮助减少受伤。
最近一篇来自Fightful.com的报道详细描述了综合格斗选手如何在训练中获得力量和速度。
以下是摘自Fightful.com的文章。
为MMA战士建造爆发力
生战士们知道在赢得一场比赛时爆发力是多么重要。无论是一记击倒，激烈的地面重击，还是意外的击倒，拥有敏捷和爆发力来完成这些动作都是至关重要的。大多数最优秀的拳击手都是结合速度和力量训练，专注于建立爆发力。
高增强训练对于激发肌肉纤维快速爆发力是必不可少的，同时加强骨骼和肌腱，以承受激烈的体育活动。奥运会举重是另一种很好的锻炼力量和速度的运动，而短跑是一种很好的有氧运动，它会挑战身体，提高它在八角形运动中使用各种动作的能力。
适当的营养也是关键。吃蛋白质含量高的食物可以帮助在剧烈运动后重建肌肉组织，促进生长，让运动员在不冒受伤或过早疲劳的风险的情况下达到最大表现水平。此外，运动员在每次训练之间应该有适当的休息时间，让他们的肌肉在恢复之前完全恢复(也就是说，永远不要跳过恢复日)。
发展MMA战士的耐力和敏捷性
综合格斗选手在比赛中需要有很强的耐力和敏捷性。这两种品质使他们能够在擂台上比对手更持久，并在需要时迅速行动。为了培养这些素质，综合格斗选手在他们的日常训练中加入了不同的练习。
耐力是通过有氧和无氧运动的结合来建立的。在有氧运动方面，拳击手可以长时间进行长跑或骑自行车，以提高心血管健康。其他有氧运动，如游泳、划船和慢跑，也有助于提高耐力。无氧运动的一个例子是高强度的间歇或冲刺，它模糊了能量系统之间的界限，挑战战士超越极限的能力，即使疲劳也能坚持下去。
敏捷性是通过训练来培养的，训练的重点是快速的足部运动，反应时间，身体协调和控制。例如，战士们可以进行梯子训练，包括在绳索或锥形梯子上来回奔跑，同时注重每一步的速度和精度;他们也可以做增强式训练，如箱跳或深蹲跳，通过加强跳跃时使用的肌肉来帮助提高爆发力;或者，他们可以在冲刺时使用敏捷锥练习切入角度，进一步磨练这一重要技能。
除了敏捷训练，平衡训练对MMA选手来说也是必不可少的。这教会他们如何在打击或扭打时保持平衡，减少比赛中受伤的风险，如失去平衡或在拿下/移交/地面和磅攻击等过程中滑倒。
平衡练习可以包括单脚站立，用另一只手出拳，用药球做单腿深蹲以增加阻力，在摇摆板上练习太极拳等等——所有这些都是为了测试拳击手在压力情况下的稳定性，这是真正重要的。
要阅读来自Fightful.com的关于MMA力量和训练战术的完整故事，请点击这里。
