2021年3月16日

5种快速恢复肌肉的食物

运动后的饮食对肌肉恢复起着重要作用。它不仅可以加速恢复过程，还可以减轻第二天的酸痛感。

在NDTV.com最近的一篇文章中，他们分享了五种非常适合那些希望最大限度地锻炼的运动员的食物。

以下是该文章的节选。

1. 鸡蛋

   鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。煮鸡蛋在锻炼后被广泛食用。早餐吃鸡蛋也可以让你的饱腹感持续更长时间，帮助你减肥。鸡蛋也是维生素a、D、E、B12、B6和K的良好来源。

2. 坚果

   坚果富含必需营养素和微量营养素。锻炼后吃一把坚果可以为你提供蛋白质、纤维和健康脂肪。有各种各样的坚果可供选择。你也可以在其中加入种子，锻炼后吃一把这种混合物。

3. 香蕉

   香蕉是一种常见的水果，在印度很容易买到。它含有大量的钾。香蕉还富含纤维，可以抑制饥饿感。在你的健身包里放一根香蕉也很容易。这种水果也可以添加到你的蛋白质奶昔中。

4. 藜麦

   它是一种很好的植物性蛋白质来源。它还富含营养，不含麸质。藜麦的血糖指数很低，对糖尿病人来说很健康。

   另见:用哑铃锻炼肌肉，增强精神力量

   藜麦纤维含量高，可以很容易地添加到减肥饮食中。

5. 不要错过水

   运动时通过出汗流失水分。喝足够的水有助于身体正常运转。它还可以帮助恢复和表现。去健身房的时候一定要随身带着水瓶。

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