2021年3月29日

加强运动员心脏的3个技巧

一般来说，体育活动是保持心脏健康的好方法。

事实上，它是增强心肌、保持体重、抵御高胆固醇、高血糖和高血压等问题的最佳工具之一——所有这些问题都可能导致心脏病发作或中风。

但所有形式的体育活动都是一样的吗?根据CNN最近的报道在美国，当涉及到增强你的心肌时，它们并不是。

以下是CNN关于增强心脏的报道节选。

1. 间歇和稳态有氧运动
   大多数运动员的训练项目都没有大量的稳定状态有氧运动或中等强度的持续训练，即MICT。在大多数情况下，运动员的力量和调节强调间歇训练，从一组运动到另一组运动。这通常以高强度间歇训练(HIIT)的形式进行，即以较慢、较轻松的活动交替进行高强度运动。
   “越来越多的有力证据表明，在健康人群和患有慢性疾病的人群中，高强度间歇训练(HIIT)在一系列心血管和代谢指标上表现出与MICT相似或更高的功效，”他说澳大利亚科学家2018年的研究新南威尔士大学在《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究。
   HIIT增强心脏能力的进一步证据是在一项研究中93例冠状动脉疾病患者的临床试验发表在《美国医学会心脏病学》杂志上在2020年。四周后，HIIT组的心肺健康提高了10%，而MICT组仅提高了4%。
2. 休息和恢复
   “良好的睡眠不仅对你的精力水平很重要，对你的心脏健康也很重要。美国疾病控制和预防中心．每晚睡眠不足7小时的成年人更有可能说自己有健康问题，包括心脏病、哮喘和抑郁症。其中一些健康问题会增加心脏病、心脏病发作和中风的风险。”
   另见:2空管在足球比赛中挽救了裁判的生命

   这就是为什么许多职业运动队利用睡眠专家的建议，并投资资源，比如在他们的设施中设置午睡室和睡眠舱，帮助他们的运动员获得最佳休息。

3. 有益心脏健康的营养
   多伦多蓝鸟队职业棒球大联盟的营养师杰里米·蒋说:“由于意识到心脏健康的重要性，我们每餐都包括瘦肉蛋白，并鼓励人们吃富含Omega-3蛋白的零食，比如什锦干果。”“每顿饭还包括占盘子一半的水果和蔬菜，同时要注意根据训练和比赛时间摄入淀粉类碳水化合物的量。”

   这样的饮食计划不仅适合职业运动员，而且对任何有健康意识的人来说都是一个很好的经验法则。

要阅读CNN的完整报道，点击这里．