2022年3月30日

增强式训练的来龙去脉

增强训练是一种利用不同动作的速度和力量来增强肌肉力量的运动训练。增强式训练可以提高你的身体表现和做不同活动的能力。

增强式锻炼可以包括不同类型的锻炼，比如俯卧撑、投掷、跑步、跳跃和踢腿。运动员经常使用增强式训练作为训练的一部分，但任何人都可以做这些训练。在事故或受伤后正在康复的人使用增强式训练来恢复良好的体型和身体功能。

如果你喜欢高强度的运动，比如网球、滑雪或篮球，这是一个很好的训练方法。

最近的一篇文章TheConversation.com强调了一些关键点，保持在可能的同时，将增强训练纳入你的锻炼方案。

以下是该文章的节选。

“爆发力”——帮助运动员跳得更高或冲刺得更快——并不是增强式锻炼的唯一好处。

研究表明增强式训练可以提高效果力量，肌肉大小和肌肉速度,与提高协调能力．这些变化都会导致更好的运动表现-从提高跳跃、冲刺、力量甚至耐力。

从增强式训练中受益的不仅仅是运动员。研究表明，老年人进行增强式锻炼(如垂直跳跃)是有益的能更好地跳和爬楼梯与那些只做抗阻训练或步行的人相比。它还被证明可以改善姿势、骨骼健康和减少体内脂肪老年人．

在青少年中,跳绳(一种增强式训练)被证明可以提高力量、柔韧性和骨密度。对成年人来说，这是有帮助的改善一切从跳跃和冲刺能力到下半身力量。甚至可能会改善心血管健康和灵活性在男性和骨质密度在女性。

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