2021年6月10日

不同的箱子跳跃，提高你的力量和条件韦博体育app官方下载

箱子跳训练是训练有氧运动、速度和力量输出的好方法。此外，这些锻炼可以加强你的下半身和核心，提高你的平衡，并鼓励更好的姿势和力学。

具体来说，它们有助于训练你的臀大肌、股四头肌、小腿、腿筋和核心肌肉。这些训练不是测试你跳起来后能多快弯曲腿，而是提高你的重心。这意味着你的臀部走得越高，你就能更有效地完成锻炼。声音机制可以更好地实现，对于每个特定的运动员来说，这不是一个真正的挑战。

只要问任何一个高水平的力量教练，他们会告诉你在训练中跳得最高的运动员和在比赛中成功的运动员之间的相关性。

下面是不同的混合健身练习的摘录，可以融入到你的锻炼中BoxRox.com．

AMRAP 10分钟

• 100米排
• 10个箱子跳跃(24/20英寸)
• 200米排
• 20个方块跳跃(24/20英寸)
• 300米排
• 30个方块跳跃(24/20英寸)
• 等。

每轮结束后增加100米划行。

贝蒂盒子跳跃基准测试(5回合)

• 12个压力机(135/95磅)
• 20个方块跳跃(24/20英寸)

压力机的发展肩膀的力量还有肌肉的发展。不像许多其他的头顶上的身体练习，推压也利用腿。

麦吉英雄训练(30分钟)

• 5个硬举(275/185磅)
• 13个俯卧撑
• 9框跳(24/20英寸)

Yack攻击-箱子跳跃搭档

• 5悬挂动力清洁(135/95磅)
• 前蹲(135/95磅)
• 5个箱子跳跃(24/20英寸)

继续这个动作，每轮每个动作重复一次。

另见:该中心基金会为俄勒冈州高中空中交通管制中心筹集资金

使用一个运行的时钟，每分钟(EMOM)执行5个悬挂动力清理，5个前蹲，5个箱子跳跃。这项工作需要在一分钟内完成。继续按照所写的顺序进行规定的工作，在每一轮的每个动作中增加一个重复。

要阅读BoxRox.com关于这些变化的完整故事，以增加你的锻炼，增加力量和力量，点击这里．