2021年3月15日3个哑铃训练来增强力量
考虑从杠铃训练改为哑铃训练吗?自由重量训练，或哑铃，通常被认为是最有效的方法来增强力量和肌肉。
在你的训练中加入自由重量可以提供比杠铃更大的运动范围，重量分布和稳定，防止不平衡，对关节更容易。
在BoxRox.com最近的一篇报道中，阐述了哑铃与杠铃之争。
哑铃是你可以用来训练的最有效和最多功能的设备之一。文章写道:“当你用哑铃而不是杠铃时，你是在做单侧运动而不是双侧运动。”也就是说，你的手/手臂必须彼此独立、自由地运动，引发强大的神经反应，让你变得更强壮、更健康。
杠铃也擅长隐藏你的弱点。但是哑铃呢?他们毫不留情。
此外，据BoxRox.com网站介绍，哑铃在诊断和治疗失衡方面也很有效。例如，你可能会发现，在第八次重复“严格哑铃肩压”时，你的右臂没有问题，但左臂就是不动。这表明你的力量不平衡——你的右侧比左侧更强壮。据BoxRox.com网站报道，好消息是，你用哑铃训练得越多，你的身体就越能保持平衡。作为一名运动员，身体越平衡，随着时间的推移，你受伤的可能性就越小。
以下是那篇文章中关于10种锻炼的摘录。
1.崔书记
- AMRAP, 35分钟
- 支持:
9个Man Makers (2×35/20 lb哑铃)
11吐纳
剩余时间，AMRAP为:
300米跑
27空中深蹲
倒立俯卧撑
设置一个35分钟的计时器。做操人操和立卧撑。然后，不间断地继续跑步、空蹲和倒立俯卧撑，尽可能多地重复这三个动作，直到35分钟结束。你的分数是跑/空蹲/倒立俯卧撑完成的回合数和重复数。
2.又快又重
- 时间，又快又重
21个哑铃推进器
400米跑
18个哑铃推进器
400米跑
15个哑铃推进器
400米跑
典型的混合健身训练规定了一个重量，但在这种情况下，这个重量是运动员自己选择的。运动员应该选择一个哑铃，顾名思义，很重，但他们仍然可以快速移动。得分是用哑铃的重量和完成的总时间。
3.PAINSTORM第二十一章
- 时间
30吐纳
30日推
30吐纳
30清洗
30吐纳
30严格的印刷机
30吐纳
30推压机
30吐纳
30个混蛋
30吐纳
30波动
30吐纳
30相扑硬举高拉
30吐纳
30次抓取(左手)
30吐纳
30次抢(右手)
30吐纳
30个男人创造者
全程使用一对哑铃(55/35磅)
全程使用同一对哑铃。最初，WOD的设计理念是“选择你自己的体重”。如果你正在寻找一个Rx体重考虑50/35磅。
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