2020年10月20日

最大化每次跑步的呼吸关键

在休闲跑步者中，一个常见的问题是在长跑中控制呼吸。

对于任何一个跑步初学者来说，能够在跑步过程中轻松地呼吸都是很重要的。在爱尔兰时报的一篇新文章中，分享了一些帮助你取得进步、建立信心和保持跑步动力的技巧。

以下是该文章及其作者玛丽·詹宁斯的节选。

找到你的节奏

如果你经常跑步的唯一时间是在追公共汽车的时候，或者在路上追赶骑着滑板车的小孩的时候，那么你可能会怀疑自己的跑步能力，这是可以理解的。你甚至可能认为这就是跑步应该有的感觉。不要害怕。

为了让跑步更有乐趣，即使你觉得你可能会走得更快，也要慢慢来，直到你找到一个可以安静呼吸的舒适速度。

以你的呼吸为向导

你的呼吸是你工作努力程度的一个很好的指示器。以你的呼吸为向导，帮助你以适合自己的速度移动。总是慢慢开始，让你的身体适应这种努力。为了在享受和努力之间取得平衡，对于大多数休闲跑步者来说，对话式的配速刚刚好。

鼻子呼吸还是嘴呼吸?

大多数最新研究都鼓励我们在跑步时多用鼻子，少用嘴。你可能还记得在夏天我写了一篇关于用鼻子呼吸的好处对于跑步者来说。

有时候不去想呼吸，把注意力集中在身体的其他部位可以帮助我们的呼吸稳定下来。

寻找空气的空间

当我们跑步时，如果我们不注意我们是如何移动的，我们的身体就会紧张。由于音乐、风景或时钟的干扰，跑步者在后半程的样子往往会与开始时大不相同。当疲劳来临时，他们可能会弯腰，开始向下看，通常是下半身托着上半身。跑步开始时，那些长而强壮的身体下沉到臀部。

想象一下这对躯干空间的影响。如果你能想象这会对肺活量造成什么影响，那么随着紧张感的增加和姿势的下降，呼吸变得更加困难就不足为奇了。

要阅读《爱尔兰时报》关于跑步和呼吸技巧的完整文章，点击这里．