2021年6月2日
紧抓哑铃按压指南

每个人都喜欢杠铃卧推。但是,就像生活中的任何事情一样,重复会带来停滞,而停滞会阻碍成长。

FitnessVolt.com网站上最近的一篇文章提供了一个变化的杠铃卧推与紧抓哑铃按压。以下是该文章的节选。

新闻紧抓哑铃按压是一项复合运动,这意味着它同时锻炼几个关节和肌肉。近握哑铃按压主要涉及的肌肉有:

  • 胸大肌胸大肌简称胸大肌,是胸部的主要肌肉。紧抓哑铃按压可以锻炼你的整个胸部,略微强调你的胸大肌。
  • 三角肌前束三角肌是你肩膀上的肌肉。前三角肌位于肩关节的前部。与你的胸大肌一起工作,前三角肌在紧抓哑铃按压时非常活跃。前三角肌激活增加,如果你倾斜紧抓哑铃按压。
  • 三头肌brachii通常简称为肱三头肌,这块肌肉位于你的上臂背部。像所有的复合上半身按压练习一样,肱三头肌在哑铃按压中有很强的力量。
  • 肌腱套冈上肌,冈下肌,小圆肌和肩胛下肌的统称,是由肌腱套负责的稳定你的肩关节。

为了从任何运动中得到最好的效果,你需要适当地做运动。正确的运动技巧不仅意味着你的锻炼会更有效率,而且还应该降低你受伤的风险。在尝试举起更重的重量之前,从轻量开始,花时间掌握紧抓哑铃按压。遵循以下步骤:

  1. 两手各拿一个哑铃,坐在锻炼台上。使用中性握把,将哑铃放在一起并按下。肩膀向下和向后拉,挺住腹肌。
  2. 平躺在长凳上,把哑铃放在胸前。尽你所能把重物往里压。把上臂收在身体两侧。
  3. 将重物向上推至胸部,直到手臂伸直但不锁住。继续一起用力,保持胸大肌的张力。
  4. 将哑铃放低至胸部,重复动作。
  5. 不要放松内心的压力;在整个练习过程中,一直把哑铃推在一起。

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紧握哑铃按压的主要好处是:

  • 用较轻的重量进行有效的锻炼-一起推哑铃可以增加肌肉的激活。这是一种动态张力训练
  • 减轻肩部疼痛与常规的杠铃和哑铃卧推相比,紧抓式哑铃卧推更有利于肩部锻炼。
  • 各种如果你一遍又一遍地做同样的运动,你的身体很快就会适应并停止生长。
  • 更大的肱三头肌-虽然紧抓哑铃绝对是一种胸部锻炼,但它会让你的手臂进行大范围的运动,这使得它也是一种很好的肱三头肌锻炼。

为了阅读完整的故事,并了解近握哑铃按压的变化,点击这里





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