2022年5月16日

很多国家橄榄球联盟的健身房都有这种肩部锻炼

某些肌肉群只是比其他肌肉群更适合耐力训练。支持精细运动技能的肌肉，以及参与旋转运动的肌肉，是我想到的两个例子。

所有的肌肉群都是不平等的，尤其是在它们的形式、功能和受伤风险方面。因此，重要的是要考虑阻力水平和重复次数作为可变因素，这取决于特定运动中所涉及的肌肉群。

所有NFL球员努力的最重要的部分之一就是锻炼他们的肩膀。

《男性健康》杂志最近的一篇报道强调了一些NFL球队正在做什么来增加运动员肩膀的力量和力量。

下面是这个故事的节选。

男性健康顾问大卫·杰克参加了一个NFL球队的训练课程，在那里他发现了一种独特的肩部锻炼，叫做“三向肩”系列。

这项运动是由前坦帕湾海盗队的力量和训练教练迈克·莫里斯开发的。

杰克在接受《男性健康》杂志采访时表示:“这绝对是对你肩膀的一种消耗。”

“但更重要的是，它将有助于长期提高你肩膀的稳定性，并让你在做像举重这样的大举时举起更重的重量。”

要做这个练习，你只需要两手各拿一公斤的重物。双脚保持在身体下方，并拢。

举起你的手臂并保持伸展。保持一秒钟，然后再把它们拿出来，再停顿一秒钟。然后，回到外面，回到底部，这是你的开始位置。

另见:抓举和挺举相结合的技巧