2021年4月29日篮球力量训练:让你的下一个赛季成为最好的赛季
任何经历过成功的教练都会告诉你，休赛期对球队的进步和球员的发展是多么重要。休赛期是一个让普通球员变得优秀和让优秀球员变得伟大的时期。休赛期是球队培养友谊、纪律、韧性和凝聚力的时候。
即使我们都知道休赛期有多重要，我们是否制定了一个计划，最大限度地发挥我们项目中每个球员的潜力?休赛期开始后，我要做的第一件事就是和我们所有的球员开诚布公地讨论他们的优缺点。这是一个关于我们教练和球员觉得他们需要改进的地方的公开对话。
在本文中，我将强调五个重点领域我所关注的是最大化我的篮球队员在休赛期的潜力。
- 保护和准备
作为教练，我们的首要任务是让我们的球员治愈上个赛季留下的困扰他们的伤病。我们不希望我们的球员在休赛期的力量训练中继续与疼痛作斗争，我们希望他们没有疼痛，这样我们就可以释放他们的运动潜力。作为力量和训练专业人员，我们的主要工作之一就是尽我们所能确保球员在赛季开始时可以上场并做好准备。首先要确保他们是健康的，让他们的身体从上一个季节中完全恢复过来。
- 注重整体实力
运动员越强壮，耐力就越强。
我最喜欢的一段话来自迈阿密热火队的传奇力量教练比尔·福兰。他说:“适当的力量训练可以提高你的速度、力量和敏捷性，同时还能让你的身体更持久。当你强大有力的时候，你真正的能力就会显现出来。”我们的篮球运动员全年都在进行力量训练，然而，在赛季中很难获得真正的力量提升。休赛期是一个巨大的机会窗口，让你变得更强壮，释放你作为一名运动员的真正潜力。
在我看来，太多的篮球运动员，尤其是年轻球员，过于强调在举重房里提高特定的篮球技能。他们只想专注于提高他们的垂直跳跃或第一步，或提高他们的脚步速度。如果你专注于变得更强，它将与所有这些篮球特定属性直接相关。
- 极限跳跃&专注于吸收力量的能力
“极限跳跃”——这听起来违反直觉。
作为力量和体能教练的目标之一是让我们的篮球运动员更有爆发力，跳得更高。但我应该在程序中限制跳转吗?
对这个问题的简单回答是，今天的篮球运动员全年都在打篮球。球员们每场比赛跳60次左右，有时在训练中甚至更多。跳跃和落地对身体是非常暴力的。所以，如果我知道我的运动员每天在训练和比赛中要做60个或以上的跳跃，我想让他们和我一起在举重室里再做20个、30个或40个跳跃吗?我的答案是否定的。
随着运动员的爆发力越来越强，垂直起跳的能力越来越强，我们还需要教他们如何正确落地。很多时候，作为力量教练，我们过于专注于教我们的运动员如何伸展和爆发，而忽略了教他们如何弯曲、吸收力量和正确落地。这是保持我们运动员健康的一个重要组成部分。我已经注意到，我的许多爆发力最强的运动员不知道如何吸收他们在跳跃时产生的所有力量(或正确地着陆)。
- 为每个玩家创建一个“个性化”的程序
在与过去一个赛季的表现和每个运动员的目标进行了会面、评估和讨论之后，教练组合作制定了一个个性化的运动发展计划来改变每个球员。这些会议是合作的，包括开放和诚实的对话。教练、运动发展人员和运动员都会交流他们认为运动员最需要提高的地方。“个性化”程序在玩家与玩家之间非常相似，因为我们程序的核心价值观是:
- 保护
- 移动好
- 强大的移动
- 快速行动
- 茁壮成长
然而，添加“个性化”组件对帮助我们的球员接受我们的休赛期训练计划有很大帮助，因为他们明白我们的目标是最大限度地发挥他们每个人的个人潜力。
- 整合竞争力
在过去的10年里，我在橡树山篮球学院工作，我经常被认为是一名篮球力量和训练教练。通常情况下，我收到的第一个问题是:“你喜欢和篮球运动员一起工作吗?他们通常在健身房不那么努力?”
另见:高中学生最重要的课程
首先，我不同意这种观点。和我一起工作过的许多篮球运动员都是最努力的。然而，我认为我在与篮球运动员合作中学到的最重要的事情之一是，他们是所有运动中最具竞争力的运动员。因此，我想通过我的力量和条件编程来提高他们的竞争力。
我们培养球员竞争力的方法之一是让球员选择自己的训练团队。在整个休赛期，球员和球队都可以通过努力工作、成为出色的队友或赢得比赛来获得积分。在每次训练的开始或结束时，我们会进行某种类型的比赛。比赛可以是个人的，也可以是团队的，可以是速度、力量、敏捷，甚至是智力上的挑战。通过加入这些比赛，它打破了一些休赛期训练的单调，但它也增强了我们运动员的竞争力，我们的篮球运动员是我所见过的最有竞争力的人。
让这个淡季成为你最好的季节!
