2022年8月1日

平板支撑的核心好处

大多数人都听说过平板支撑，但对这一动作的含义也有很多误解。

尽管有很多变化和修改，平板支撑是一种针对核心的等长肌肉锻炼。所以如果你曾经想知道如何得到一个更强大的核心(在新标签页打开)在美国，你会发现木板很有价值。

一篇来自LiveScience.com的最新文章强调了与物理治疗师克里斯蒂娜·基霍关于平板支撑好处的对话。

以下节选自LiveScience.com的文章。

“平板支撑通常包括假设一个俯卧撑式的姿势，并在特定的时间内保持这个姿势，”Kehoe解释说。“平板支撑有多种变化，可以针对核心的不同区域。”

基本的前臂平板支撑是用肘部支撑身体，前臂和脚趾放在地面上。

不同的平板支撑变化可能会增加额外的肌肉或增加阻力、不稳定或运动形式，以推进或倒退基本平板支撑。

Kehoe说，在平板支撑运动中被激活的主要肌肉是那些组成核心(在新标签页打开)，如腹横肌、腹直肌、内外斜肌等。

“腹横肌是我们最深的核心肌肉。这块肌肉就像束腰，连接到我们的骨盆，然后包裹在我们的前面到腰椎。它有助于在所有运动中稳定脊柱，”Kehoe解释道。“腹直肌是位于我们腹部前部的六块腹肌。腹斜肌位于腹部两侧，有助于整体稳定。”

除了这些腹肌，平板支撑还能激活其他核心肌肉，如下背部的竖脊肌、上背部的前锯肌、阔肌门和臀大肌。大多数平板支撑运动也会锻炼肩膀的三角肌和胸部的胸大肌和胸小肌。

根据Kehoe的说法，平板支撑作为核心运动的主要好处之一在于它的安全性。

“平板支撑是一种有效的运动，因为它不会像仰卧起坐或背部伸展那样对腰椎施加很大的压力。因此，这是一个更安全的选择，特别是如果你最近背部受伤了，”她指出。

“此外，在麦吉尔躯干肌肉耐力测试前后的测试中，平板支撑运动及其变化已被证明可以提高核心肌肉耐力、稳定性和整体核心力量。”

Kehoe补充说，平板支撑作为核心运动的其他好处是，它是一种体重锻炼，不需要设备，可以针对不同的肌肉或健康水平进行调整。她说:“有很多方法可以让木板减少对表面的支撑，增加不稳定的表面，或增加动态运动。”

要从LiveScience.com上阅读完整的故事，并获得平板支撑变化的示例指南，请点击这里。