2022年10月5日

战斗绳索的好处

格斗绳索对各种健身水平的人都有好处。它们设置简单，使用简单，需要最少的指导，并且可以提高你的心率，而不必使用这些枯燥的有氧器械。

《肌肉与健身》杂志最近分享了一篇文章将战斗绳索纳入锻炼的所有好处，以及如何有效地执行它们。

以下是肌肉与健身文章的节选。

下面是将战斗绳索纳入训练的其他一些奇妙的好处。

• 提高平衡和稳定性:当你在进行这些战斗绳索练习时，你是在单方面地工作，你的上半身和下半身都在加班加点地稳定你，让你的双脚保持在地面上。
• 低冲击、高强度:战斗绳索是一种工具，大部分注意力都集中在你的上半身而不是下半身。大多数战斗绳练习的节奏性提高了你的心率，而没有许多其他心血管活动的联合影响。
• 增强握力:握紧粗绳会提高你的握力，因为绳子的宽度和重量会迫使你的前臂和手更用力地抓住绳子。
• 韦博体育app官方下载力量与调理:重型战绳训练是一种独特的力量和心血管训练的结合。进行这些练习的时间和次数，并在两组之间适当休息，将使你的心率在整个训练过程中保持较高的水平。你训练的快肌纤维比慢肌纤维有更好的力量和增肌潜力。

使用下面的5个战斗绳练习，你可以在你的重量训练结束时进行HIIT训练，以改善你的条件，燃烧一点脂肪。

Tabata培训:选择以上5种练习中的任何一种，全力以赴地进行20秒，然后休息10秒。每隔6到8次。如果你做了不止一件，休息两到三分钟再继续做。

30/30战斗绳索训练

在这里，你要做30秒的战斗绳练习，然后休息30秒，然后再进行下一个练习。按照这个顺序坚持10分钟，然后倒下。

• 权力大满贯30秒
  • 休息30秒
• 双边波30秒
  • 休息30秒
• 左右大满贯30秒
  • 休息30秒
• 交替波浪与化妆30秒
  • 休息30秒
• 进出波
  • 休息30秒
• 重复2轮10分钟*

要阅读《肌肉与健身》关于战斗绳索有效性的完整故事，请点击这里。