2020年10月15日

通过平板支撑运动增强核心力量

任何人都可以坚持基本的平板支撑，但一段时间后就会变得无聊和单调。

埃比尼泽·塞缪尔，c.s.c.s.，分享说平板支撑和侧平板支撑是结合其他动作的很好的基础在《男性健康》杂志最近的一篇文章中提到．

塞缪尔对《男性健康》杂志说:“你在训练你的核心肌肉的同时，也在教会你的核心肌肉在多个层面抵制过度运动。”“这是你的核心应该做的一件关键事情。”

塞缪尔指出，“哥本哈根平板支撑三角抬高”是侧平板支撑的一种版本，要长时间坚持，这是一种“恶性”且具有挑战性的动作。塞缪尔说，这项运动的目标是腹部、斜腹和肩膀。

塞缪尔对《男性健康》杂志说:“你会锻炼腹部力量，锻炼整个核心肌肉。”“你也会得到一些急需的后三角和中背部的激活。你通过臀部激活内收肌和外展肌，然后当你增加重量时，事情就变得有趣了。你必须找到一种方法来保持臀部和肩膀在前面，但每次你把盘子向前，你的躯干就会想要倾斜。我们需要强大的核心力量来确保这种情况不会发生。”

此外，你将花时间锻炼你的后三角肌和中背部力量，塞缪尔补充说，这个练习是整体肩部健康的关键。

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你几乎可以在任何时候做哥本哈根平板抬高。但它也很适合锻炼。在任何核心训练中，这都是一个完美的腹肌引导练习，或者它可以作为全身训练的结束。

想要阅读埃比尼泽·塞缪尔和他的《男性健康》哥本哈根平板三角抬高的完整故事，点击这里．