2021年11月29日
同时锻炼肌肉和力量

一般来说，强壮的训练包括低强度的大重量，而肌肉的训练也被称为肥大的培训-包括高次数的轻到中度体重。

boxrox.com上最近的一篇文章通过与体育科学家和力量举重运动员格雷格·努科尔斯等人的交谈，概述了运动员如何增强力量和肌肉。

以下是该文章的节选。

努科尔斯，他跑了更强大的科学，出版了深入的审查在大量的科学文献中寻找肥厚代表范围的证据，但发现“在比较不同的代表范围时，肌肉生长没有太大的差异。”

证据这表明可能有一个代表范围可以达到最大的肌肉增长，但情况并不清楚，如果有好处，很可能是最小的。

虽然简单地做低强度、高强度的运动来获得肥厚和力量的双重好处可能很诱人，但在实践中，这并不是最有效的方法。

通过1-5次的练习来获得足够的音量和力量是非常困难的。沉重的电视机会带来令人难以置信的高度肌肉疲劳，而且工作量需要更长的时间才能完成。因此，为了实现这两个目标，您需要组合代表范围。

“因为不同的训练范围会以略微不同的方式引发生长反应，所以你最好是在整个训练范围内进行训练，而不是严格地停留在一个单一的训练范围和强度区域。”写Nuckols。

你需要确定你的目标是什么，你最关心的结果是什么;如果它是肥厚的，那么你的大部分训练应该包括适度的举重，同时仍然有空间进行低次数和高次数。

如果你的重点是力量训练，那么在你的训练中加入更多的低强度训练，但继续做其他两个训练。低强度、高强度的练习应该针对你最想提高的举重动作。

结论

要阅读boxrox.com上关于锻炼肌肉和力量的完整文章，点击这里．

标签:健身和有氧运动，韦博体育app官方下载，举重训练

最新消息