2021年1月5日

箱子跳跃指南

增强式训练或跳跃训练是发展肌肉力量的最好方法之一。肌肉力量是你快速发力的能力。肌肉力量的例子包括跳跃、冲刺、踢、拳和投掷。大多数运动都涉及肌肉力量，所有运动的运动员都在训练中进行力量练习。

箱子跳跃是一种很受欢迎的力量和调节运动。然而，它们并不像看起来那么简单。

在FitnessVolt.com最近的一篇文章中前海军陆战队员帕特里克·戴尔(Patrick Dale)为我们详细讲解了方块跳的正确方法、肌肉的锻炼以及不同的动作变化。

以下是Dale文章的节选。

方块跳可以锻炼你整个下半身。它们是一种复合运动，这意味着它们需要两个或多个关节和几块肌肉一起运动。箱子跳跃是一种非常实用的运动，这意味着它们非常接近人类的自然运动。

当你做方块跳时，你同时伸展脚踝、膝盖和臀部。这个动作很常见，是你走路、跑步或跳跃时做的动作。正因为如此，箱子跳对你在健身房内外的身体表现都有很大的影响。如果你想蹲得更重，跳得更高，跑得更快，箱子跳可以帮助你。

做箱子跳的肌肉有股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌、腘绳肌、臀大肌、外展肌、内收肌和核心肌群。

如何进行箱子跳跃

1. 设置好你的盒子。它应该坚固，稳定，不会翻倒。从一个膝盖或稍低的盒子开始。
2. 站在你箱子后面一大步。双脚与肩同宽。把你的手臂放在身体两侧。
3. 蹲到四分之一深，手臂在身后摆动。

   另见:提高速度、力量和力量的技巧

4. 不要停顿，爆发性地把你的脚踩在地板上，向前摆动你的手臂以获得额外的动力，然后跳起来，跳到你的盒子上。跳得越高越好。
5. 轻轻地落在箱子的顶部，双脚瞄准中间。弯曲双腿以吸收落地时的冲击。
6. 后退一步，重新设置起始位置，重复。

如果做得正确，方块跳的好处如下:跳得更高，冲刺得更快，增加肌肉力量和骨量，减少脂肪，更好的深蹲，比大多数其他增强式练习更少的关节压力，而且它们很容易做。

要阅读帕特里克·戴尔关于箱子跳跃的完整文章，点击这里．