2020年12月28日

提高速度、力量和力量的技巧

和许多美国人一样，随着新年的临近，你可能希望加强你的力量训练。

这是Stack.com最近的一篇文章列出了八个很好的建议来改善从精英运动员到周末战士和普通工人的训练方案。

以下是Stack.com文章的节选，帮助你在2021年获得更多爆炸性的锻炼，并将你的训练提升到一个新的水平。

1. 慢偏心最大强度

   这些机制训练你的肌肉吸收和产生更高水平的力量，瞬间提高你的力量和速度。为了变得更强壮，移动得更快，教会你的肌肉如何吸收力量是很重要的。训练快，没有偏心发展，不会让你跑得更快。你不需要一直缓慢地训练，只需要三周的时间来培养这些机制。

2. 轻装列车更快

   一旦你达到了最大力量，你必须将重量减少到50-60%来发展速度，这是力量最大化的目的。你有多强壮，你就有多快。如果你的力量指数是50，那么你的速度训练应该是25。现在，如果你的力量指数是80，你的速度训练应该是40。一直进行高强度的力量训练而不减少重量会让你变慢。这也是强度高原发生的主要原因。

3. 培养功能型人才

   硬举，下蹲，引体向上，肩压，胸压，划船，弓步。一旦你加强了功能7，你就可以开始整合练习并从那里扩展运动。

   另见:NATA被总统理事会认可为NYSS冠军

   做3组，每组5次，以增强你的功能性动作。之后，你可以结合一些动作，例如，弓步和按压。

4. 平衡你的训练

   你需要训练身体两侧以及多平面运动。像后排和胸部按压，肱三头肌下拉和肱二头肌卷曲这样的练习会让力量和速度达到更高的水平，而不是一次训练一项运动。的研究,《力量与训练》杂志结果表明，在胸部按压前做重排可以立即增加胸部按压的重量。

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