2021年8月17日

从今天开始力量训练的5个理由

力量训练，也被称为重量训练或阻力训练，包括使用身体重量或设备来增加肌肉质量、力量和耐力的任何身体运动。

在这个世界中包括不同类型的训练，如肌肉肥大，肌肉耐力，循环训练，最大肌肉力量和爆发力。

无论你进行哪种类型的力量训练，目标都是让你的肌肉处于紧张状态，使神经肌肉适应并刺激肌肉生长。经常练习，你的肌肉会变得更强壮。

Healthline.com最近的一篇文章强调了力量训练的14个好处，有科学依据。以下是该文章的节选。

1. 让你的骨骼更强壮

   力量训练对骨骼发育至关重要。负重锻炼会给你的骨骼带来暂时的压力，向骨骼构建细胞发送信息，让它们采取行动，重建更强壮的骨骼。拥有强壮的骨骼可以降低患癌症的风险骨质疏松症骨折和摔倒，尤其是随着年龄的增长。

2. 改善大脑健康

   那些参加力量训练的人可能有更好的大脑健康，并能防止与年龄有关的认知衰退。多项针对老年人的研究都显示出显著的改善认知功能(例如，处理速度、记忆和执行功能)，并与未参加力量训练的人进行比较。人们认为抗阻训练有许多神经保护作用，比如改善血液流动，减少炎症，增加与记忆和学习有关的脑源性神经营养因子(BDNF)的表达。

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3. 改善心脏健康

   多项研究表明，定期的力量训练可以降低血压，降低总胆固醇和低密度脂蛋白(有害)胆固醇，并通过加强心脏和血管来改善血液循环。它还可以帮助你保持健康的体重和控制你的血糖水平。高血糖水平是心脏病的主要危险因素。

4. 帮助控制血糖水平

   骨骼肌有助于增加胰岛素敏感性．它还通过去除血液中的葡萄糖并将其输送到肌肉细胞来降低血糖水平。因此，更大的肌肉量可以帮助改善血糖管理。重量训练也可以降低患糖尿病的风险。一项对35,754名女性进行了平均10年跟踪调查的研究表明，与不进行力量训练的女性相比，进行力量训练的女性患2型糖尿病的风险降低了30%。

5. 提高自尊

   它帮助你克服挑战，朝着目标努力，欣赏你身体的力量。特别是，它可以提高你的自我效能感——你能够成功完成一项任务的信念——这可以极大地提高你的信心。一项对10-16岁青少年的7项研究的综述发现，力量训练与高自尊、体力和身体自我价值之间存在显著关联。

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