2021年2月2日壶铃练习增强力量
壶铃训练近年来越来越受欢迎,这可能是由于混合健身的兴起。
壶铃是带有手柄的铸铁炮弹形状,有各种重量,可以与弓步、举重和肩压等动作结合在一起。据说,这种类型的锻炼每分钟燃烧多达20卡路里——相当于跑6分钟一英里。
这种养生法起源于俄罗斯农民,用来测试他们的力量,但现在全球各地的健身房都在使用这种养生法来增强力量和耐力。
BoxRox.com上最近的一篇文章分享了九种用壶铃增强力量的练习。下面是这个故事的节选。
- 叛逆行-这些锻炼你的肩膀和整个核心。
- 在两个壶铃上以平板姿势开始。
- 拿着壶铃的把手做俯卧撑。
- 当你再次在平板上时,将重心转移到两侧。把手往下推
- 举起另一边的壶铃,举到你的胸前,像一排一样
- 把壶铃放下,另一边做同样的动作,中间向上推。
- 造人-一个复杂的运动,包括俯卧撑,叛逆的排,清洁,和推进器。
- 同样的开始,以平板支撑/俯卧撑的姿势,腋下夹两个壶铃。肩膀应该在壶铃的正上方,这样动作更容易。
- 同样的动作做俯卧撑,然后把一个壶铃举到身上。把它放回去,重复另一边。
- 用你的腿跳向壶铃,同时仍然抓住它们。
- 背部挺直,将壶铃清理到前架位置。
- 做一个推力器,蹲下来,当你站起来的时候,用臀部把壶铃举过头顶。
- 回到原来的方向,把壶铃放在地板上,别掉在地上。
- 把你的腿跳回平板支撑,然后你做了一个Man Maker。
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另见:提高肌肉耐力的最佳方法
- 土耳其式起床-单手运动,涉及整个身体
- 开始躺下,把壶铃压在你身上
- 同一侧的膝盖必须向上弯曲
- 用另一只胳膊肘把自己抬起来,把壶铃举得更高
- 将身体抬到伸出的手臂上,保持它靠近,始终保持从壶铃到地面的一条直线,穿过身体。
- 把伸直的腿放在你身后跪着的位置
- 手臂从地板上抬起,然后跪在地上
- 从跪着的姿势站起来,手举起壶铃,肘部锁住。
- 同样的方式,跪着,
- 手臂放在地板上
- 把腿放在前面
- 肘撑地
- 躺下
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