2021年1月29日

训练下半身的力量

在足球、篮球和曲棍球等运动中，建立爆炸性的下半身力量是取得高成绩的必要条件。你的重心所在的核心和下半身是你力量和力量的基础。增加爆发力将帮助你在举重室和球场上取得成功。

Stack.com上最近的一篇文章分解一些下半身的练习，可以帮助建立爆发力和力量。

以下是该文章的节选。

• 雪橇推-这不仅是一个很好的下半身锻炼，而且做起来很有趣。他们专注于锻炼股四头肌和臀大肌的力量和力量。这是足球、短跑和篮球的主要练习。身体放低以保持强大的重心，向前爆发，带动膝盖。把雪橇推50码;这是一个集合。表演4×50码。
• 雪橇拉-这些提供本质上与雪橇推相同的好处，除了阻力在你身后。他们需要稍微不同的肌肉激活来拉动重量而不是推它。虽然你仍然主要使用你的股四头肌，你的腘绳肌被激活比雪橇推更多。拉雪橇会大大增加你在场上或赛道上的爆发力和速度。
• 轮胎翻轮胎翻转是足球和篮球训练的另一个主要内容，因为它们需要大量的力量和力量。这种下半身和上半身的锻炼可以帮助你击败任何对手。用你的腿和臀部爆炸性地抬起轮胎，不你的背部。
• 杠铃悬挂清洁-像轮胎翻转，这些建立爆炸的力量和力量在下部和上部的身体。这个动作需要协调和全身肌肉的激活才能正确地完成并产生最大的力量。无论你是跳起来封盖投篮还是封盖线人，这都直接转化为游戏中的情况。

  另见:学习——睡眠不足和压力会导致类似脑震荡的症状

• 药球猛击-这些动作可以增强腿部和手臂的爆发力。它们还能锻炼核心肌肉，这是所有运动动作所必需的。运动员从这种练习中受益最多的项目包括篮球、排球、网球和足球(用于掷界外球)。

要阅读Stack.com上关于在下半身建立爆发力的完整故事，点击这里．