2022年10月26日

3个运动平面的训练

你的运动可以分为三个平面:矢状面(纵向)，额面(冠状面)和横面。为了确定你在哪个运动平面上移动，想象玻璃板穿过你的身体，把你切成不同的两半——左和右(矢状)，前和后(正面)，上和下(横向)。

雅虎最近的一篇文章!生活了与Bethany Cook, PT, DPT, SCS, CSCS, Kirsi Cochell, CPT, CES，关于在所有三个运动平面上进行准确训练。

以下摘录自雅虎!生活的文章。

矢状运动平面

库克说，矢状面将你的身体分为左右两半，包括向前和向后的运动。在这个运动平面上，你会练习弯曲(弯曲关节，使两块骨头靠得更近)和伸展(伸展关节，使两块骨头离得更远)等运动模式美国运动协会(ACE)。

这意味着你的许多主要运动模式——蹲着，铰链，推，拉-发生在矢状平面运动，库克解释道。她说:“基本上，你每天用巨大的肌肉群做的所有事情，都主要发生在矢状面内。”她补充说，走路和跑步也发生在矢状面，所以这是最常用的运动平面之一。

例如反向弓步，肱二头肌弯曲和俯卧撑。

运动前平面

为了想象正面平面，想象一块玻璃板把你的身体分成前后两半。反过来，任何左右(阅读:横向)运动都发生在这个平面上，库克说。具体地说,内收(朝向身体中线的运动)和外展(远离中线的运动)练习都发生在这个运动平面上，Cochell补充道。

在现实生活中，在正面移动可能看起来像走到人行道的一边以避免大裂缝，或者从你的侧面挥舞你的手臂叫出租车。

例如侧平板支撑、哥萨克式深蹲和侧举。

横向运动平面

库克说，在横向运动平面上，你的身体在腰部被分为上下两部分，所以它涉及到扭曲的运动。她解释说:“无论是脊柱旋转、四肢旋转，还是肩膀和臀部旋转，都将在横向平面内运动。”

据专家介绍，屈膝弓步、壁球扣篮、俄式扭转和劈木都是在横向运动平面上进行的。库克补充说，反旋转运动——比如叛逆的队列和鸟狗——也发生在这个平面内。"任何时候你抗拒旋转，就会变成等长收缩她解释道。“所以你的肌肉在收缩，但它们不一定在运动——这仍然会被认为是在横向运动计划内。”

例子包括俄罗斯扭转，壶铃旋转硬举，旋转药球猛击。

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