2023年1月24日

增强式训练对跑步者的重要性

增强式是一种快速、爆发性的跳跃动作，有助于增强肌肉力量。

训练你的快速收缩肌肉，使其反应更快更有力，这是所有跑步者都能从中受益的。

RunnersWorld.com最近的一篇报道增强式训练如何提高跑步者的表现。

以下是RunnersWorld.com网站文章的节选。

许多研究表明，这种类型的锻炼可以有积极的影响经济运行速度，尤其是在较短的距离上10 k和下面。

一个2006年的研究在力量与训练杂志韦博体育app官方下载研究以15名优秀长跑运动员为研究对象，让他们进行三次增强式训练，作为他们每周训练的一部分，为期九周。结果表明，尽管它对跑步者的记忆力没有影响，最大摄氧量结果显示，以5.20分钟/英里的速度跑步时，他们的跑步经济性提高了4.1%。

2013年的另一项研究在同一份出版物中，在引入每周增强式锻炼后，对非精英跑步者进行了为期六周的跟踪调查。研究人员发现，不仅爆发力提高了，跑步速度也提高了，研究结束时他们比开始时快了2.4公里。

提高爆发力对每个跑步者都有好处，特别是如果你想打破短距离的极限。正如这些研究证明的那样，增强式训练可以帮助提高你的力量和速度，只要你把它作为你训练的常规部分。

吉百利说:“进行增强式训练可以增加你快速收缩肌肉纤维的数量，这有助于提高你的冲刺和速度能力。”“这可以让你在短距离跑得更快，也可以帮助你更轻松地上坡。”

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