2021年8月10日

VO2 Max:协助教练优化无氧阈值训练

{赞助}在专业和一级联赛中，VO2 Max测试是一个重要的拼图，用于优化训练，然后提高每个独特运动员的有氧阈值。这是一种帮助教练了解个性化训练的有效性以及如何改进它们的测量方法，允许力量和调节团队最好地支持学生运动的发展和进步。它还可以测量随着运动强度的增加而消耗氧气的速率。

Ruben Cisneros, MS, CSCS, NSCA, USAW, Rutgers大学的助理力量和体能教练，与足球运动员合作，每年使用几次VO2 Max来优化他们的训练。西斯内罗斯第一次了解这项测试是在他在威斯康辛大学拉克罗斯分校学习运动和运动科学的本科期间。他曾在德保罗和芝加哥火足球俱乐部实习。在完成体育管理硕士学位并担任研究生助理后，他在洛约拉大学(MD)工作，然后在罗格斯大学担任目前的职位。

西斯内罗斯拥有从青少年到职业足球几乎每个级别的力量和训练教练的经验，他依靠VO2 Max提供可操作的数据，帮助他加强对每个学生运动员的训练。

最大摄氧量对于有氧能力发挥很大作用的运动尤其重要，如足球、网球和田径，各级研究都指出，体育项目可以从这类运动员的测试中获益。西斯内罗斯说:“(最大摄氧量)是一种可靠有效的测试有氧能力的方法，它可以让我衡量研究进展，并与我正在研究的同一人群的当前研究进行比较。”

西斯内罗斯使用VO2 Max的结果来快速轻松地评估他的运动员，并根据需要调整训练方案，并将他们与之前在他们的项目中成功的运动员进行比较。如果没有这种类型的测试，力量和体能教练就会失去一组重要的数据，他们需要这些数据来帮助学生运动员从训练中获得最大的收获，并将他们的运动能力提升到一个新的水平。这对于那些正在为下一阶段的运动做准备的人来说尤其重要，无论是大学训练、职业训练还是奥林匹克训练。

VO2 Max是如何工作的

VO2 Max的工作原理是精确评估个人的目标心率，让教练优化训练，从而减少运动员的受伤和疲劳。研究表明，VO2 Max可以让久坐的人更快地进行有氧运动，让他们每周3天、每次半小时以75%的有氧力量训练，持续6个月，从而使VO2 Max增加15-20%。

除了VO2 Max测试，罗格斯大学还利用心率监测，跟踪有氧和无氧阈值以及最大心率，所有这些都可以用他用于VO2 Max的CardioCoach设备进行跟踪。

对于那些已经在严格的训练方案，VO2 Max测试可以让他们改善过去任何平台，增加无氧阈值，并保持较长一段时间，反过来增强心血管功能和提高耐力。它还决定了消耗的卡路里数量，这有助于团队的营养学家确保运动员摄入了足够的卡路里来保持他们的表现。

西斯内罗斯说，如果一个项目目前没有使用最大摄氧量测试，他们就错过了评估学生运动员进步的可靠有效方法。“我认为最大摄氧量测试是有氧能力测试的黄金标准。此外，这也是一个机会，通过执行该测试可以获得的所有有价值的信息，进一步个性化他们的条件反射需求。”西斯内罗斯说。

对于考虑投资VO2 Max的学校和设施来说，这项投资不会每年甚至每隔一年都出现在预算项目中;这也是许多项目可以利用的好处，增强大多数运动员在校园里的锻炼。

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