2020年9月22日最大化战斗绳索指南
正在寻找一种新的整体上半身运动来融入你的力量和调节常规?多看看战绳和它能带来的好处。
虽然一开始看起来很吓人，但战斗绳索是一种很好的调节活动，可以集中在肩膀、手臂、背部和胸部。
具体来说，战斗绳的目标是三角肌和手臂，但也有利于肱肌、肱二头肌、肱三头肌、冈下肌、小圆肌、斜方肌和腹部肌，FitnessVolt.com网站最近的一篇文章如是说．
在文章中，健身伏特提供了一步一步的指导，如何适当地最大限度地发挥战斗绳索练习的效果。
- 抓住绳子的两端，留有适当的松弛空间，但不要太过。
- 摆出运动员的姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯干微微前倾，保持头部直视前方。同时，确保你的核心肌肉是紧绷的。
- 保持你的手臂与肩同宽或更接近，肘部微微弯曲，然后以适当的节奏轻松地上下移动你的手臂，交替进行。
下面是Fitness Volt分享的一些小贴士。
- 保持直立和运动姿态，以获得最佳表现的可能性。过分前倾对背部也是危险的，这是不自然的。
- 你可以改变运动的范围和速度，以更好地调动某些肌肉或提高强度。较短的运动需要更多的手臂，而较大的运动则需要更多的肩膀。
- 抓得太紧会很快让你精疲力尽，对你的手腕和肘关节也不好。所以，握紧但不要太紧。
最后，健身伏特有三个变种利用战斗绳索。
1.双鞭战斗绳索
这类似于基本的交替变化，然而，这次你是同时上下移动双臂，而不是以交替的方式。如果你愿意，你也可以用腿部的一点动量。
2.战斗深蹲跳绳重击
如果你曾经想找一个理由来做浩克粉碎而不看起来很傻，这是你的机会。战斗绳蹲跳重击是提高上下身体力量和爆发力的极好方法。
另见:开合跳对健康的3大好处
你可以用更粗的绳子来模仿药物球猛击。
3.平板战绳
在这个动作中，你要做一个高平板支撑的姿势，当然，你也可以做传统的平板支撑姿势，用前臂支撑你的体重。这种变化真正地调动了核心力量，有助于提高全身的稳定性。
要阅读FitnessVolt.com上关于战斗绳索练习的完整故事，并将其纳入力量和体能训练，点击这里．
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