2020年9月18日

开合跳对健康的3大好处

开合跳看起来像小孩子玩的游戏，但它有很多好处——无论你是12岁还是65岁。

在Insider.com最近的一篇文章中乔纳森·迈克(Jonathan Mike)是亚利桑那州大峡谷大学(Grand Canyon University)的力量和体能教练、运动科学和运动表现教授，他分享了这种儿童运动的一些好处。

迈克告诉Insider.com网站说:“开合跳有很多好处，比如灵活性、增加血液流动、训练正面平面和整体关节运动。”

下面摘自Insider.com上的一篇文章，内容是关于加入体重心血管运动对身体的好处。

改善心脏健康

一个2014年的研究国际生物医学研究中心的一项研究发现，一个为期四周的高强度循环训练项目，包括开合跳，改善了肥胖男性的几项心脏健康指标。

参与者的静息心率、血压、胆固醇和体脂水平都有所改善。有趣的是，这种改善与长时间循环训练、阻力训练和有氧运动项目的效果相当。

与其他可以增强心血管健康的运动相比，开合跳可以增加更多的强度。然而，迈克说，它们应该与另一种调理运动混合在一起。单独的开合跳不能持续很长时间，所以最好将开合跳与有氧运动结合起来，比如跑步或骑自行车。

加强骨骼

许多类型的跳跃训练——比如开合跳——也对你的骨骼健康有益。

例如，2006年的研究在《应用生理学杂志》上发表的一篇文章发现，每周坚持3天，每次垂直跳跃10次，坚持6个月的年轻女性，腿部骨骼和脊柱下部都得到了加强。

提高骨密度或骨骼强度很重要，因为随着年龄的增长，我们的骨密度会自然下降。如果损失很大，骨质疏松症这种疾病会削弱骨骼，使它们更容易骨折。

全身锻炼

开合跳是一种全身运动，你可以在任何地方进行，不需要任何器材。

更具体地说，开合跳是一种增强式运动。增强式训练是爆发性有氧运动它能提高速度、速度和力量——而且它们能锻炼你的全身。

另见:与密西西比州力量教练科林·克兰进行问答