2021年3月8日

将壶铃练习融入到你的锻炼中

最近的一篇文章BoxRox.com强调将壶铃练习纳入你的训练方案的好处。

壶铃特别擅长提高你的握力、背部和肩膀，这就是为什么壶铃在俄罗斯军队中很受欢迎。俄罗斯特种部队人员对自己“结实的力量、致命的敏捷性”和持久的耐力感到自豪

没有更好的方法燃烧脂肪比壶铃摇摆，抢夺，清洁和抽搐。这些弹道练习使你的身体成为一个整体，需要大量的艰苦工作。你工作越努力，消耗的卡路里就越多。高强度拉伸可以锻炼更多的肌肉群，可以增强下背部、肩膀和臀部屈肌的力量。

以下内容摘自BoxRox.com网站。

壶铃锻炼的好处

• 有氧运动和力量训练
• 减肥，塑形，增加肌肉轮廓
• 一种高效的训练形式(快速锻炼可以在短时间内取得很好的效果)
• 无与伦比的核心训练
• 用上百种壶铃练习来训练全身
• 可扩展的培训适合所有年龄、能力和性别的人。

  另见:FDA批准使用Q-Collar来帮助保护大脑

1.黑暗世界1

• 4轮时间
• 400米跑
• 10个引体向上
• 20 Fr机架步弓步
• 15个俯卧撑
• 10kb左右抓取

2.KETTLEBELL凯伦

• 150个壶铃推进器

3.黑暗世界3

• 时间
• 50-40-30-20-10
• KB高脚杯深蹲
• KB波动

4.黑暗世界4

• 4轮时间
• 10个引体向上
• 从肩膀到头顶
• 15个俯卧撑
• 20 KB秋千
• 20 Wallballs

5.被壶铃砸死

• 1.最小1 KB摆动
• 2.最小2 KB摆动
  …
• X.最小X KB

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