2021年10月26日

黄夹克季速训练

Mike Shibinski, MA, CSCS, 韦博体育app官方下载Taylor (OH)高中的力量和体能教练

所有级别和所有运动项目的教练现在都意识到一个良好运行和组织的赛季力量和训练计划的价值。但这并不总是常态。许多教练和项目都不愿意让他们的队员在赛季中举重。当时的想法是，重量训练会让他们变慢，“肌肉受限”，降低他们的技能水平。我们现在知道事实并非如此。季节性力量训练对于预防受伤、保持现有的力量和力量水平、发展新的力量和力量水平以及最大限度地提高一个人的技能表现是很重要的。

在休赛期和季前赛的几个月里，教练们也渴望与他们的运动员合作，让他们了解速度对他们的运动的重要性。通常教练会在季外训练中加入一些速度训练。但是一旦赛季开始，比赛就开始了;就像赛季中的重量训练项目一样，教练通常会放弃速度训练，只专注于他们的运动的调节方面。

冲刺跑和加气练习将为你的运动培养高级水平的体能。但就像力量和力量一样，如果速度不被继续培养、教导和训练，它也会在赛季结束时慢慢消失。

就像赛季中的力量训练计划一样，在你的每周训练计划中进行一些适当的速度训练，会为你的运动员的比赛速度创造奇迹。

专题在赛季高中足球练习周:

星期一:

1. 灵活性
2. 新安装
3. 审查
4. 调节
5. 季节性力量训练

星期二:

1. 灵活性
2. 实践
3. 特别团队重点
4. 调节

周三:

1. 灵活性
2. 个人岗位工作
3. 组工作
4. 团队
5. 调节
6. 季节性力量训练

星期四:

1. 灵活性
2. 团队介绍
3. 特别小组评审

星期五:

1. Gameday

周六:

1. 灵活性
2. 复苏
3. 损伤报告
4. 光调节

周日:

1. 休息
2. 复苏

俗话说:“速度扼杀竞争”是非常正确的!一支拥有越来越快的球员的球队在任何体育比赛中都有很大的竞争优势。一个运动员只要比他或她的对手快零点几秒，就能超过一个速度较慢的运动员。因此，你的技术水平将更高，更明显的在球场，球场，或球场。

有句老话说，“伟大的短跑运动员是天生的，而不是后天培养的”，这是有一定道理的——作为教练，有些因素是无法改变的:基因、骨骼和杠杆长度、肌肉纤维类型等。但是，只要有良好的、持续的训练，并强调一些技巧、形式和更高的健康水平，任何运动员都可以变得更快一点。

想象一下，如果你的团队成员现在不仅更强壮，有更高水平的训练，而且现在更快!你的团队表现如何?

考虑到这一点，在我的主教练的帮助下，我现在已经把“速度学校”纳入了我们每周的日常练习中!这段时间是在周二早些时候，在团队伸缩后的一天的练习日程安排。

我们合并了四个站，并将团队成员平均分配到四个站:

第一站:(机械师)

1. 速度力学
2. 短跑的形式
3. 开始和姿势
4. 步幅
5. 的步伐频率

2号站:(线性功率)

1. 边界
2. 降落伞冲刺
3. 雪橇拉
4. 橡皮筋阻力冲刺

第三站(敏捷和快速)

1. 速度梯
2. 罚箱钻
3. 之字形操练
4. T-drill
5. 箴敏捷性

4号站(目视点火)

(视觉点火训练通过教运动员快速识别颜色，解读颜色的含义，然后快速对颜色做出身体反应来提高运动员的速度，从而使运动员在运动比赛中表现得更加流畅和自信。)

1. 捻线机
2. 令人惊异的
3. 自由落体
4. 锥耳光
5. 卡指挥官

另见:与圣母大学体育营养主任马特·弗雷克斯的问答

以上是一些我们纳入“速度学校训练”计划的训练例子。我想强调的是，这段时间的练习通常是15分钟，并不是对团队成员的额外训练，而是另一个教学团队的阶段，就像投篮尝试和驳船覆盖一样，所有教练都在教练站帮助。