2021年12月20日

维生素D和运动性能

最近的一项研究回顾发表在杂志上身体活动和营养发现与运动有积极健康的维生素D水平相关性能在耐力运动——其他好处。

研究人员进行了系统的综述研究维生素D在评估血清维生素D水平的运动员,维生素D和物理性能,维生素D和肌肉骨骼损伤,为补充的维生素D和实用的指导方针。

许多研究发现,高比例的运动员缺乏的维生素和低水平有负面影响肌肉力量,力量和耐力。运动员与低水平的维生素D似乎也在一个更大的风险应力性骨折和其他肌肉骨骼损伤高强度锻炼后炎症和经验更高的利率。

另一方面,研究表明,健康的维生素D水平积极与耐久性能和肌肉力量。几个相关的审查研究还较低水平的维生素D增加伤害和体育的总体改进性能。

所有这些数据导致的作者回顾总结如下:

“维生素D缺乏必须被纠正生活恢复正常血液中维生素D含量基本维持或恢复运动员的物理性能和肌肉骨骼健康。”

维生素D合成后的皮肤和体内产生直接暴露于太阳的15 - 20分钟。你也可以吸收通过富含蛋白质的食物,如蛋黄、鱼、和乳制品。得到足够的维生素D在加拿大是很困难的,由于我们的夏天短,冬天长,很多医生和营养师建议运动员和普通人需要补充支持他们的需求。如果你担心你的维生素D状况,和你的医生谈谈要测试,所以他们可以提供安全的补充建议。

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