2022年1月20日关于VO2 Max你需要知道的事情
如果你经常锻炼，你可能会记录你锻炼了多少分钟，燃烧了多少卡路里，以及你的心率。
但还有另一个指标可以帮助你提高有氧健康。
签证官2Max——或者你的摄氧量——显示了你的身体在锻炼时吸收和消耗了多少氧气。V代表体积，O代表体积2代表氧气，Max代表最大。运动医学医师Matthew Kampert, DO, MS，解释如何测量你的VO2Max和如何改进它。
“它让你对自己的健康有一个客观的看法，”坎珀特博士说。“它能让你很好地了解你的训练有多有效。”
如何测量你的最大摄氧量
签证官2Max显示你的心将血液推向肌肉的程度，以及肌肉从循环血液中提取氧气的效率。当你吸入氧气时，它会推动肌肉细胞内的代谢反应，为肌肉提供一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的能量。运动时你呼吸得更快更深，因为你的身体需要更多的能量来工作
坎珀特博士解释说:“在运动过程中，身体会消耗氧气并产生二氧化碳，当你呼吸时，二氧化碳会被释放出来。”
签证官2max通常以每公斤体重每分钟消耗的氧气毫升(mL/kg/min)来衡量。拥有更高的VO2最大值通常意味着你的心血管状况良好，但你也可以增加你的VO2通过减脂来达到最大化。
什么是好的最大摄氧量?
这是VO218至45岁男性的最高平均年龄，基于活动水平:
| 活动水平 | 一般签证官2马克斯 |
| 久坐不动的 | 35 - 40毫升/公斤/分钟 |
| 活跃的 | 42.5 - -46.4 mL / kg /分钟 |
| 非常活跃的 | ≤85 mL/kg/min |
这是VO218至45岁女性的最高平均年龄，根据活动水平:
| 活动水平 | 一般签证官2马克斯 |
| 久坐不动的 | 次mL / kg /分钟 |
| 活跃的 | 33.0 - -36.9 mL / kg /分钟 |
| 非常活跃的 | ≤77 mL/kg/min |
如何提高你的最大摄氧量
了解你的VO2如果你想训练或表现在某个水平，Max也是一个很好的运动能力基线。
但是如果你的VO2Max没有达到你想要的水平，你可以通过尝试以下几种锻炼来改善它:
“你的目标是降低你的体脂率同时保持肌肉质量，”坎珀特博士说。
另见:什么时候锻炼最有效?
而HIIT是一种提高VO的有效方法2麦克斯，改变你的低强度训练也会有帮助，尤其是因为这些类型的锻炼对你的身体压力更小。
总之，改善你的VO2Max和跟踪它对你的健康起着巨大的作用，可以很好地反映你的健康水平。
