2022年9月22日

肥厚和力量训练的区别

许多人将肥厚和力量训练混为一谈，但它们实际上是两种不同的东西!

《发现》杂志最近的一篇报道强调了这一点肥厚与力量训练的异同。

以下是该文章的节选。

什么是肥厚?

当肌肉纤维的直径因阻力训练而增加时，肌肉肥大就会发生。肌浆和肌原纤维类型是这一过程的两个主要类别。

当人们谈论肥厚训练时，他们通常指的是通过肌浆肥厚来发展肌肉。它是肌肉的物理生长。肌原纤维肥大是指肌肉内肌原纤维密度和紧致度的增加。

什么是力量训练?

现在我们知道什么是肥厚，力量训练变得更容易定义。力量训练是任何增加肌肉力量和/或力量的身体活动。

有很多种方法可以达到这个目的，但最常用的方法是举重。这可以用自由重量，重量机，或你自己的体重来完成。力量训练也可以用等距训练(一种静态收缩，肌肉不改变长度)或偏心收缩(一种肌肉收缩，肌肉在负荷下拉长)来进行。

如何从力量训练过渡到肥厚训练?

从力量训练过渡到肥厚训练最简单的方法就是在同样的重量下开始做更多的次数。例如，如果你习惯了每组做12次，试着每组做15或20次。

你也可以增加练习的次数，或者减少练习之间的休息时间。另一种选择是增加更多的重量，但前提是你仍然能以良好的姿势做所需的次数。

请记住，这些只是指导方针。从力量训练过渡到肥厚训练的最好方法是实验，看看哪种最适合你。

要阅读《发现》杂志的完整文章，请点击这里。