2020年10月26日

NSCA开发力量的深度俯卧撑

俯卧撑是最受健身爱好者和顶尖运动员欢迎的运动之一。这个动作对提高上半身的推力和耐力非常有效，不需要任何设备就可以完成。

俯卧撑有大量的倒退、进步和变化可供选择，这使得俯卧撑对所有类型的运动员都很有用。从体重俯卧撑到负重等距俯卧撑，也有各种各样的负重和挑战动作的方法。

国家力量和调节协会(NSCA)最近发布的一篇文章突出一个变化，运动员希望加强他们的训练与高度俯卧撑变化。引用摘录自《发展力量》一书，由人类动力学出版，这篇文章深入介绍了俯卧撑动作的一种高级变化。

深度下降俯卧撑强调了拉伸缩短周期。更高级的运动员想要进一步挑战和发展他们的增强能力，应该尝试这个，根据肩带的稳定性，张开双手或握紧拳头。

下面是NSCA分享的关于高级俯卧撑变化的发展力量的摘录。

行动

1. 从俯卧撑位置的底部开始，双手放在肩膀两侧抬高的平台上(高度相等)。一般来说，积木、平台或有时使用的保险杠板的高度在2到6英寸(5 - 15厘米)之间。
2. 从伸展手臂开始这个动作。
3. 把手从平台上移到地板上。
4. 爆炸性地伸展手臂，让双手离开地面，回到平台上。

跳台的高度取决于运动员所需的强度、经验和手臂的长度。更高的平台会导致更大的偏心负荷，更适合有经验的运动员。

变化

• 从俯卧撑的底部位置开始，双手放在一个药球上(与上胸部对齐)，手臂伸展。
• 双手从球上移到地板上(大约与肩同宽)，做俯卧撑到球的水平。
• 爆炸性地伸展手臂，使双手离开地面，落回到药球上。
• 医用球的高度取决于运动员的所需强度、经验和臂长。

想要了解更多关于增强力量和力量的建议，点击此处查看他们的文章．