2021年4月15日

预防青少年运动员停工后的运动损伤

随着大多数运动员回到国内，从专业水平到青少年活动，我们如何确保运动员留在比赛中，而不是在场边被胶带绑住或拄着拐杖?

虽然运动的回归当然是件好事，但许多人担心从静态到运动的突然转变会导致急性损伤。

Nicole A. Friel是加州大学戴维斯医学中心的运动医学专家为MedPageToday.com撰写专栏文章讨论应采取的步骤，以避免伤害风险的青年运动员。

以下是该专栏文章的节选。

我们的运动医学团队预计，随着娱乐和竞技联赛的恢复，儿童运动损伤将会大量出现。通常由不充分的训练引起的伤害——肌肉拉伤、过度使用肌腱损伤和应力性骨折——可能会激增。我的预测是，在骨骼和关节正在发育的年轻运动员中，我们会看到比正常情况下更多的受伤。这些损伤包括高生长、高压力区域的损伤，如膝盖、肩膀、肘部、臀部和脚踝。

当孩子们恢复运动并开始重新加入联盟时，他们今天可以做一些重要的调节和拉伸活动来降低受伤的风险。为了防止这种损伤，年轻的肌肉和肌腱需要逐渐恢复原状。随着体育运动的恢复，家长和教练鼓励孩子慢慢回到竞技活动中是很重要的。

制定时间表

制作一个每天和每周运动目标的日历。遵循“10%规则”:每周增加运动量不超过10%。这适用于锻炼的强度、体积、距离和持续时间。在剧烈运动后花时间休息和恢复。

伸展身体

考虑在日常生活中加入伸展运动和瑜伽。专业运动员明白拉伸和瑜伽的好处，年轻运动员也应该明白。

活动多样化

如果你是一个投球手，想要保持高水平的投球，你在这段时间的训练不应该仅仅集中在投球上。事实上，你的大部分训练应该是为了加强投掷的基本机制和解决任何动力链缺陷。

考虑在日常生活中增加一些额外的活动，比如散步、慢跑或骑自行车。提高你的核心力量，下肢平衡，灵活性和心血管耐力都是提高你投球能力的方法。

要阅读Nicole A. Friel关于预防青少年运动受伤的完整专栏文章，点击这里．