2022年9月21日

积极游泳者的旱地训练技巧

当训练成为一名顶级游泳运动员时，在陆地上训练和在游泳池里训练同样重要。

《游泳世界》杂志最近的一篇报道给了一些旱地训练的技巧，在游泳池看到收益。

以下是《游泳世界》杂志报道的节选。

• 运行-可以说，游泳运动员能做的最能锻炼身体的运动就是跑步。跑步者是优秀的游泳运动员是很常见的，因为他们有很好的整体素质，这让他们可以在游泳池里进行长时间的艰苦训练。

  此外，任何一个跑步者都会告诉你，跑步会非常消耗精神，这对游泳的精神成分也有帮助。除了训练，跑步还能锻炼出游泳所需要的高效肌肉。

• 〇灵活工作每天做几次五分钟的柔韧性训练是另一个对游泳者大有裨益的习惯。使用泡沫辊是缓解疼痛的好方法。静态拉伸也有助于提高你的活动范围。弹性工作制很酷的一点是它不耗时。

  在晚上睡觉前和醒来时锻炼是一个很好的习惯，但即使你只是开始做一点点，你的身体会感谢你的。

• 〇核心工作核心训练帮助游泳者在水中保持最佳姿势和平衡。如果你增加你的核心稳定性，它将保持你的身体阻力在最低限度，同时保持较高的身体位置。当你开始感到疲劳时，坚实的身体线条会让你在水中保持较高的位置，并在整体游泳表现上有很大的提高。
• 复苏- - - - - -最佳游泳季节最重要的组成部分之一是让你的身体得到所需的休息。无论是在残酷的训练后冷静下来，还是只是多睡一小时，恢复会让你的身体每天都处于最佳状态。最棒的是什么?它需要很少的工作!虽然很难让恢复成为一种习惯，但你的身体会感谢你的，随着时间的推移，你会感受到不同。

  另见:了解青少年运动损伤的事实

  在一天结束的时候，你在训练中投入的工作只会和你的恢复一样好。

要阅读《游泳世界》杂志关于提高游泳成绩的旱地训练技巧的完整报道，请点击这里。