2021年5月10日增加你的力量指数韦博体育app官方下载
在体育界，参加力量和调节计划的主要原因是为了提高运动表现。良好的力量和调节计划的关键特征之一是，它将在运动成绩上有很强的可转移性，希望能尽可能高。对于足球和橄榄球等团队运动中的力量运动员，以及田赛或田径短跑等力量项目，力量和体能的提高通常会导致某种类型的运动成绩的切实提高。
关于他们的力量和调节计划的关键问题是如何监控你的训练，以确保你所做的事情实际上会转化为运动表现。有一种方法可以帮助你保持训练的正常进行，那就是在运动员为特定运动表现进行补充训练时，监测他们的力量指数。这样，运动员就会知道他们的移动能力和通过蹬地产生力量的能力是否增强了。以这种方式表达力量的能力在团队和个人项目中都被力量运动员所利用，并且可以成为这些类型的体育活动中成功的关键决定因素。
如何计算功率指数
力量指数是一种简单的测量方法，通过计算运动员体重的平方根(磅)，然后乘以他们垂直起跳的平方根(英寸)来确定。还有其他更复杂的方式来测量力量指数，比如无功强度指数(RSI)，或者使用新的MyJump2应用程序，但力量指数只需要某种形式的体重秤来测量体重，以及测量垂直跳跃的基本工具，可以像粉笔或水一样简单，还有一堵墙。也许力量指数能提供的最重要的好处是能够保持一个人的力量和训练方案集中在最大力量生产的趋势。很多时候，在以力量为基础的运动中，许多运动员有意无意地在举重房里追求最大的举重次数，以追求变得更大、更快、更强。这种默认的绝对力量训练是可以理解的，因为最大的举重表现似乎很容易量化，并且可以立即反馈你是否在提高(通过成功地举起更多的重量)。
为什么权力指数是有用的
当纯粹关注举重的大数字时，如果关注过于狭隘，只关注绝对力量，运动员可能会在不经意间影响其他一些表现变量。这些表现变量包括体重、灵活性、机动性和非重量训练任务中的协调性的显著变化。这些变量的变化最终会降低重量训练收益的可转移性，从而导致运动成绩下降。通过监测力量指数，这是体重和垂直起跳的函数，教练和/或运动员将能够密切关注体重与力量比的突然或剧烈变化。由于监测功率指标的技术部分是执行垂直跳跃，因此该测试的可靠性将高于大多数测试，因为它在技术执行方面非常简单，并且允许通过技能获得所引起的性能改进非常少。
权力指数发展的例子
图1提供了一个如何逐渐提高功率指数的典型示例。在这个例子中，一个典型的力量运动员开始时体重为264磅，垂直起跳为24英寸。经过3-5周专注于肥厚和力量发展的训练后，他们将增加大约2 - 2.5%的体重，同时保持垂直跳跃的稳定。通过保持垂直跳跃的稳定和增加它们的体重，它们的力量指数将有效地提高1%多一点。当接下来进行3-5周的训练时，现在重点调整为速度/力量的发展和表现的提高，同一名运动员将下降他们在第一个训练周期中增加的2-2.5%的体重，同时看到由于体重减轻而垂直增加4%。这将使运动员在训练期间的力量指数再提高1%。这些训练单元可以重复进行，以保持力量指数的提高(见图1)，而不会出现体重的剧烈波动，从而影响运动表现的其他方面，如运动技术的执行。
图1:
力量指数随着运动成绩的发展而发展的一个现实例子可以在图2中看到。该图显示了里斯·霍法(Reese Hoffa)的成绩进步，他曾4次获得世界第一，两次获得世界冠军和奥运会铅球铜牌。你可以看到，他早期的力量指数增长来自于垂直起跳的同时提高和体重的增加，而在他职业生涯的第二阶段，随着年龄的增长，力量指数保持在较高的体重下，垂直起跳略有减少(见图2)。
在此期间，他连续11年提高铅球成绩，直到2006年和2007年首次获得世界排名第一。在这一点上，他的力量指数稳定在95左右，并继续保持他的高水平投掷，这使得他在2012年和2014年又获得了两次世界排名。
图2:Reese Hoffa的权力指数进展
更多精英表现水平的力量指数例子，田径运动的男子铅球运动员在体育界拥有最高的力量指数。它们与美国的能源指数读数相比非常有利全美橄榄球联盟最好的防守边锋他们有相似的体型和运动表现需求(体型大，对抗阻力时能快速有力地爆发运动)。力量指数在95以上被认为是这类体育运动员的精英，也被认为是顶尖男子铅球手或NFL防守队员的典型成绩。表1和表2提供了这两个运动员群体的力量指数。
表1:
| 世界顶级男子铅球选手的力量指数 | |||
| 的名字 | 重量 | 垂直 | 力量指数 |
| 迪伦·阿姆斯特朗(加拿大) | 352磅 | 36 " | 112.56 |
| 瑞安·克劳斯(美国) | 310磅 | 36 " | 105.60 |
| 乔·科瓦奇(美国) | 302磅 | 35” | 102.76 |
| 亚当·尼尔森(美国) | 264磅 | 37” | 98.78 |
| 约翰·戈迪纳(美国) | 286磅 | 34“ | 98.60 |
| 里斯·霍法(美国) | 321磅 | 28½” | 95.61 |
| 汤姆·沃尔什(新西兰) | 295磅 | 29日” | 92.46 |
表2:
| 2019年全职业NFL防守球员的力量指数(来自他们的NFL联合) | |||
| 的名字 | 重量 | 垂直 | 力量指数 |
| T. J.瓦特(休斯顿德州人队) | 290磅 | 34“ | 99.24 |
| 钱德勒·琼斯(亚利桑那红雀队) | 266磅 | 35” | 96.43 |
| 卡姆·海沃德(匹兹堡钢人队) | 294磅 | 30” | 93.87 |
功率指数测试的注意事项
在全年监测电力指数时，重要的是测试措施的可靠性，并在一致的设置下管理测试以计算电力指数的数据。通常情况下，你会在卸载周的一个训练单元或中间周期结束时测量体重和垂直跳。这将允许适当的恢复，以便运动员在有机会休息时接受测试。如果运动员在不同的恢复期和/或疲劳期进行测试，将会影响测试结果。在进行垂直跳跃测试时，应始终进行体重测试(每次使用相同的刻度)，以确保变量的正确对齐，从而测量的力量指数是一致的。
综上所述，在田径、足球等没有重量限制的运动项目中训练大力量运动员时，为提高力量指数而进行的训练可能会产生更好、更适用的结果，而不仅仅是增加体重或举起更多的重量。许多运动员陷入了仅仅增加举重增益的陷阱，并认为这本身就可以提供他们希望发展的额外力量。举重的进步很容易衡量，因此是一种非常有吸引力的训练方式，但在许多情况下，这些进步不一定能转化为理想的运动成绩。重量训练的提高也可以归因于技能的获得或体重的增加，这可能有助于提高结果，但会阻碍灵活性和特定运动速度。增加力量指数可以很好地衡量速度和力量，这是力量运动员希望发展的真正组合。
