2021年11月1日在大流行期间实施高性能计划
过去一年多的时间里，我们在很多方面都遇到了挑战，无论是个人方面还是职业方面。作为一名力量和训练专业人士，你的重点始终是培养你的运动员，每天与他们在一起，确保他们在身体上、精神上和情感上为竞技赛季做好准备。
当你制定季前训练计划时，通常会有很多关于球队当前状态的已知变量。在“正常年份”，你有三到四个月的时间专门用于某种类型的淡季训练。然而，在大流行期间，我们遇到了团队停赛、由于隔离而导致个人训练不一致，或者在某些情况下，运动员感染了COVID-19，以及不知道何时或如何再次比赛的情况。
本文侧重于在大流行期间实施为期六周的大学橄榄球季前高性能项目所面临的挑战。更具体地说，我们将认真研究程序设计的三个关键变量:特殊考虑、进展和实现。
当开始制定一个计划时，决定其设计的三个变量是时间、训练模式(训练工具)和空间或运动员数量。在把这些联系起来之前，我们必须考虑一些特殊的因素。由于大流行，所有训练课程必须遵循特定的指导方针:每节课60分钟，25名或更少的运动员(包括力量和体能训练和运动医学人员)，运动员之间的距离为6英尺。根据团队当前的COVID-19检测方案状态，会议可能在室外或室内进行。
新冠肺炎疫情还改变了我们足球赛季的竞争时间，从秋季改为春季。因此，我们的运动员在秋季学期休息六周后报告了季前训练营。为了确保他们的健康和福祉，所有运动员都进行了为期两周的最低适应期训练。在此期间，训练量、强度和劳休比都遵循了CSCCa-NSCA联合共识和NCAA体育科学研究所指南。
利用这些指导方针可以让我们的运动员专注于安全回到高水平的表现。在所有高性能训练计划中，最重要的训练变量之一是训练进度，尤其是在专注于延长训练计划时，比如季前赛。对于许多力量和训练专业人士来说，进步是一种从简单到复杂训练状态过渡的方法。这种循序渐进的想法将延续到训练计划的每个部分，包括热身、速度动力学、力量训练和能量系统开发。因为我们为期六周的季前训练计划包括两周的适应期和四个20小时的非自愿足球练习、力量训练、场地演练、会议和恢复时间，利用每日和每周计划的进展是至关重要的，以确保我们的运动员达到高性能水平。
经过几个小时的员工会议和坐在电脑后面，现在是时候实施为期六周的季前训练计划了。训练计划分为两到三周的训练项目。由于第一阶段的隔离和测试协议，第一周的培训必须在室外进行。我们的运动员根据前面提到的指导原则在各自的位置组内进行训练，进行三个20分钟的部分，重点是热身和激活、速度动力学或能量系统开发，以及使用不同的训练工具(如体重、药球和壶铃)进行一般的身体准备回路。这些部分每天轮换，以确保每个运动员完成两个高强度的天，包括速度动力学，和两个低强度的天，强调节奏跑和药球循环。
回到演出中心后，由于时间和人数的限制，我们的团队规模较小。为了保证每个人的健康和安全，每个举重站只允许两名运动员，运动员必须和室友或舍友一起训练，或者根据之前的训练安排搭档COVID-19健康状况．在第一阶段的最后两周，我们的目标是利用On the Minute Every Minute (OMEM)、Prilepin’s Principle和Tier Programming等概念，继续让运动员恢复到高水平的表现。结合这些概念可以让我们的运动员专注于核心举重，强调大动作，并以促进成绩提高的速度提高体积和强度。
进入第二阶段，重点继续向足球场建设，因为距离第一场比赛还有不到四周的时间。我们的团队处于全面练习模式，参与日常练习或演练，以及举重课程或再生，如瑜伽和活动工作，冰浴或软组织治疗。举重每周进行三天，强调上半身或下半身的运动。
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在这一阶段，我们利用加拿大的升降方法来提高绩效水平。这使得运动员可以训练所有的力量和力量，从增强式运动到弹道运动，如负重深蹲跳，再到速度-力量运动，如奥林匹克运动。运动员以缓慢的速度和力量运动结束，如深蹲、按压和拉。这些训练可以从高速旋转到低速，反之亦然。我们的球队现在已经确定了每周的训练和练习计划，并将在本赛季剩余的时间里继续进行为期四周的训练。
正如你所看到的，大流行在我们为期六周的季前赛大学高性能项目中提出了许多挑战。每一次新的训练开始时，总有不同的挑战或障碍需要克服。设计项目最有价值的事情之一是，有许多不同的方法来实现你所实现的目标，即培养强壮、快速和健壮的运动员。在这次大流行期间，有人提醒我，如果你依靠可靠的科学训练原则，利用过去的经验，倾听运动员的声音，专注地观看训练课程，集体工作的细节中就会体现出成果。
