2022年5月5日在战壕中建立速度
当在战壕中比赛时，生活发生得很快。巨大的身体在爆炸中碰撞，在一场比赛中争夺50到100个位置。在足球比赛中，成功和失败是由英寸来划分的——尤其是当你靠在争球线上踢球为生的时候。
在一个小空间里高水平的运作是成功的必要条件。在球场上产生最初的爆发力，并保持这种力量直到哨响，这可能是将防守者压扁，还是变成现代斗牛士的区别。
“进攻线球员的一切都发生在很短的距离内，比如说在一个5码的禁区内。如果他们能在这个框架内完成他们的工作，那么他们就完成了我们的要求，”空中交通管制员克里斯·巴里说，马萨诸塞州海事学院他的力韦博体育app官方下载量和训练协调人。“他们不需要跑几英里来保持身材，甚至不需要40码的冲刺。”
那么，如果不是慢跑或疾跑，巴里是如何培养他的学生运动员的速度的呢?通过练习模拟边锋在游戏中的动作。
他回到了那个五码盒子的例子，让他的前锋完成不同类型的动作——从拖步、冲刺和后退等等。为了制造出那种脱线的爆发力，海盗队的教练给他的球员们穿上加重的背心，或者让他们拿着药球，完成一系列的深蹲跳跃。巴里说，如果没有额外的重量，当面对一个250磅以上的运动员时，单靠深蹲跳是无法在场上发挥作用的。
CSCS的本·西姆斯(Ben Sims)是他在第三部门掌舵的第一年玛丽哈丁-贝勒大学他采取了非常类似的方法，沿着混战线为十字军队建立速度，并在本赛季获得了三级全国冠军。
Sims说:“我们不仅想要在线阵队员中线性和横向地提高速度，还想要在改变方向、平面和水平的同时做到这一点。”“最重要的是，我们对短距离减速和加速的关注是我们关于膝盖和前交叉韧带的伤害预防策略的重要组成部分。”
在线性速度的日子里，Sims会在不同的距离设置锥，最多20码，并让他的球员排成典型的三分姿势。在哨声响起时，球员必须加速到最高速度，然后在锥体处停下来(允许两到三步)，以锻炼前交叉韧带的强度。
西姆斯还结合了抗创带的大跳跃和冲刺，这有利于膝盖的稳定性和促进爆发力。他还支持在16到20英寸的箱子上使用高空着陆，以让身体(特别是膝盖、臀部和脚踝)习惯吸收力量。
当与十字军的锋线球员一起工作时，西姆斯的重点是通过加强身体关键部位的力量来预防受伤，同时强调恢复的重要性。
西姆斯说:“回顾这个项目的一些伤病历史，很多锋线球员都有前交叉韧带受伤。”“很多时候，运动员在进行速度训练时恢复得不够。最终，让你跑得更快的唯一方法就是以100%的努力冲刺，并保持良好的心态和强大的恢复能力。”
另见:抓举和挺举相结合的技巧
为了促进积极的恢复，特别是在五个月的严酷赛季期间，西姆斯通过轻量级弹道练习将代表负荷减轻到运动员最大负荷的70%或80%，并专注于伸展、机动性和灵活性。
巴里说:“(提高运动员的速度)当然是一门科学，但这不是火箭科学。”“重要的是切入面包和黄油，找到在五码范围内取得成功的方法。”
