2022年10月26日3个运动平面的训练
你的运动可以分为三个平面:矢状面(纵向),额面(冠状面)和横面。为了确定你在哪个运动平面上移动,想象玻璃板穿过你的身体,把你切成不同的两半——左和右(矢状),前和后(正面),上和下(横向)。
雅虎最近的一篇文章!生活了与Bethany Cook, PT, DPT, SCS, CSCS, Kirsi Cochell, CPT, CES,关于在所有三个运动平面上进行准确训练。
以下摘录自雅虎!生活的文章。
矢状运动平面
库克说,矢状面将你的身体分为左右两半,包括向前和向后的运动。在这个运动平面上,你会练习弯曲(弯曲关节,使两块骨头靠得更近)和伸展(伸展关节,使两块骨头离得更远)等运动模式美国运动协会(ACE)。
这意味着你的许多主要运动模式——蹲着,铰链,推,拉-发生在矢状平面运动,库克解释道。她说:“基本上,你每天用巨大的肌肉群做的所有事情,都主要发生在矢状面内。”她补充说,走路和跑步也发生在矢状面,所以这是最常用的运动平面之一。
例如反向弓步,肱二头肌弯曲和俯卧撑。
运动前平面
为了想象正面平面,想象一块玻璃板把你的身体分成前后两半。反过来,任何左右(阅读:横向)运动都发生在这个平面上,库克说。具体地说,内收(朝向身体中线的运动)和外展(远离中线的运动)练习都发生在这个运动平面上,Cochell补充道。
在现实生活中,在正面移动可能看起来像走到人行道的一边以避免大裂缝,或者从你的侧面挥舞你的手臂叫出租车。
例如侧平板支撑、哥萨克式深蹲和侧举。
横向运动平面
库克说,在横向运动平面上,你的身体在腰部被分为上下两部分,所以它涉及到扭曲的运动。她解释说:“无论是脊柱旋转、四肢旋转,还是肩膀和臀部旋转,都将在横向平面内运动。”
据专家介绍,屈膝弓步、壁球扣篮、俄式扭转和劈木都是在横向运动平面上进行的。库克补充说,反旋转运动——比如叛逆的队列和鸟狗——也发生在这个平面内。"任何时候你抗拒旋转,就会变成等长收缩她解释道。“所以你的肌肉在收缩,但它们不一定在运动——这仍然会被认为是在横向运动计划内。”
例子包括俄罗斯扭转,壶铃旋转硬举,旋转药球猛击。
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