2022年10月5日战斗绳索的好处
格斗绳索对各种健身水平的人都有好处。它们设置简单,使用简单,需要最少的指导,并且可以提高你的心率,而不必使用这些枯燥的有氧器械。
《肌肉与健身》杂志最近分享了一篇文章将战斗绳索纳入锻炼的所有好处,以及如何有效地执行它们。
以下是肌肉与健身文章的节选。
下面是将战斗绳索纳入训练的其他一些奇妙的好处。
- 提高平衡和稳定性:当你在进行这些战斗绳索练习时,你是在单方面地工作,你的上半身和下半身都在加班加点地稳定你,让你的双脚保持在地面上。
- 低冲击、高强度:战斗绳索是一种工具,大部分注意力都集中在你的上半身而不是下半身。大多数战斗绳练习的节奏性提高了你的心率,而没有许多其他心血管活动的联合影响。
- 增强握力:握紧粗绳会提高你的握力,因为绳子的宽度和重量会迫使你的前臂和手更用力地抓住绳子。
- 韦博体育app官方下载力量与调理:重型战绳训练是一种独特的力量和心血管训练的结合。进行这些练习的时间和次数,并在两组之间适当休息,将使你的心率在整个训练过程中保持较高的水平。你训练的快肌纤维比慢肌纤维有更好的力量和增肌潜力。
使用下面的5个战斗绳练习,你可以在你的重量训练结束时进行HIIT训练,以改善你的条件,燃烧一点脂肪。
Tabata培训:选择以上5种练习中的任何一种,全力以赴地进行20秒,然后休息10秒。每隔6到8次。如果你做了不止一件,休息两到三分钟再继续做。
30/30战斗绳索训练
在这里,你要做30秒的战斗绳练习,然后休息30秒,然后再进行下一个练习。按照这个顺序坚持10分钟,然后倒下。
- 权力大满贯30秒
- 休息30秒
- 双边波30秒
- 休息30秒
- 左右大满贯30秒
- 休息30秒
- 交替波浪与化妆30秒
- 休息30秒
- 进出波
- 休息30秒
- 重复2轮10分钟*
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