2022年5月24日

如何进行正确的深膝弯曲

不需要任何设备，深弯膝盖是一种非常容易上手、方便的运动。你可以随时随地做，这对于打破长时间的坐着或站着很有用。

深弯膝盖曾经是一种日常动作。如果你花很多时间坐着或站着，掌握深弯曲膝盖可以帮助恢复功能，帮助你更流畅地移动。

Volt Fitness最近的一篇报道讨论如何正确地执行膝深弯曲。下面是这个故事的节选。

1. 双脚分开站立，与臀部同宽，脚趾向前。肩膀向下和向后拉，支撑身体核心，让手臂自然地悬挂在身体两侧。伸长脖子，直视前方。
2. 躯干尽量保持直立，双腿弯曲，膝盖向前推。当你下降时，让你的脚跟自然地离开地面。
3. 如果你愿意，把你的手臂向前举起来。这使得平衡更容易。
4. 尽可能深蹲，理想情况下，直到你的腿筋停在小腿上。
   

   另见:研究:竞争力特征预测运动员运动专业化水平

5. 保持这个姿势，只要需要，例如，20-40秒，然后再次站起来。或者，你可以重复做这个练习，例如，6-10次。

要阅读Volt Fitness关于深膝弯曲的完整文章，请点击这里。