2022年8月3日

髋关节运动的四种最佳运动

无论你的健身目标是什么，运动锻炼都不是什么秘密。灵活性不仅对你的整体身体健康和长寿很重要，而且它还能促进肌肉的激活，减少疼痛和紧绷，并降低受伤的风险。

雅虎最近的一篇文章!体育专题见解来自四个不同的力量和训练专家关于如何增加韦博体育app官方下载运动员髋关节的灵活性。

以下摘录自雅虎!关于髋关节运动的体育文章。

• 时尚变化
  • 单腿站立，支撑身体核心。弯曲你的支撑腿，臀部弯曲，慢慢地稍微向前放下你的胸部。
  • 躯干向一侧旋转(把肚脐放在站立的腿上)，保持30秒。
  • 将躯干旋转到另一侧(将肚脐从站立的腿上移开)，保持30秒。
  • 回到站立姿势，换腿。每边做3次。
• 加载的野兽
  • 四肢着地，膝盖在臀部下方，双手在肩膀下方。
  • 膝盖抬离地面一英寸，悬停。吸气，向后推至蹲姿。暂停，然后呼气回到起始位置。做10次。
• 提升90/90髋关节开关
  • 坐直，双腿弯曲成90度。一条腿向身体内弯(内旋)，另一条腿向外弯(外旋)。
  • 双臂伸直放在与肩同高的位置，脚跟着地(保持同一姿势)。
  • 抬高臀部，保持双膝90度。
  • 在顶部暂停，然后坐下来时保持直立姿势。注意从髋关节开始运动，然后换腿。每边做3次。

• 支持游行
  • 站直，挺胸，头、肩、臀成一条线。
  • 将双手放在墙上，慢慢抬起一条腿。当膝盖超过臀部时停止。
  • 保持30秒，然后慢慢放下你的腿到站立的位置，然后换边。每边做3次。

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