2021年2月10日

专注于减脂，而不是减重

2021年已经过去一个多月了，有多少人因为没有看到体重和/或脂肪减少的立竿见影的效果而放弃了新年的健康和健身目标?

但是我们应该关注什么——减肥还是减脂?什么是整体健康和健身的更大标志?嗯，减脂是指从脂肪中减少体重，而体重减轻是指从肌肉、水分和脂肪的损失中减少整体体重。

那么有什么不同呢?减脂更具体，是你健身目标的一个更健康的晴雨表。Healthline.com最近的一篇文章进一步详细说明了差异。

以下是该文章的节选。

保持健康的肌肉比例有几个好处，比如调节健康的血糖水平，维持血液中健康的脂肪水平(如甘油三酯和胆固醇)，以及控制炎症。

事实上，一些研究已经将较高的脂肪肌肉比与代谢综合征、心脏病和糖尿病等慢性疾病联系起来。

保持你的肌肉量也可以降低患心脏病的风险年龄相关性肌肉损失，这会导致身体虚弱和潜在的残疾。此外，你的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多。

有一些简单的方法可以确保你以脂肪的形式减轻体重，并保持或增加肌肉量。这包括吃大量的蛋白质定期锻炼，营养丰富的饮食可以让你的卡路里摄入略微不足。

在一项为期4周的研究中，年轻男性被随机分配到低卡路里饮食中，每磅体重含有0.55或1.1克蛋白质(每公斤体重1.2或2.4克)，并进行高强度的运动训练计划。

虽然两组人都减掉了大量的体重，但摄入高蛋白饮食的男性比摄入低蛋白饮食的男性多减掉2.9磅(1.3公斤)脂肪，多增加2.4磅(1.1公斤)肌肉。

要阅读Healthline.com上关于减脂和减肥区别的完整故事，点击这里．