2020年6月17日学生运动员保持活力的5种策略
当夏季气温开始回升时,在训练和比赛中保持充足的能量变得更加重要——尤其是对年轻的学生运动员来说。
确保学生运动员有充足的水分和适当的燃料,以在高温下保持高水平的练习,将不可避免地帮助他们保持敏锐并准备好比赛。
这有助于防止脱水,提高能量水平,保持运动员的肌肉,所有这些都能促进良好的习惯,降低受伤的风险。
苏格兰儿童仪式(Scottish Rite For Children)的一篇文章概述了提高学生运动员训练和表现的五种策略。下面是那篇文章的节选,详细介绍了这些技巧。
另见:回答3个关于划船好处的常见问题
- 一整天都要坚持吃。即使你现在的日程安排可能不同,无论什么时候训练,都要确保早餐、午餐和晚餐均衡。别忘了零食!
- 在高强度锻炼后30 - 45分钟吃一顿高质量的恢复餐或零食。蛋白质+碳水化合物=“优质恢复餐或零食”。例子包括:
- 巧克力牛奶
- 奶酪和饼干
- 火鸡三明治
- 水果酸奶
- 用牛奶、豆浆或酸奶制成的水果奶昔
- 在练习的过程中,每天都要喝水。在德克萨斯州的高温下,脱水是一种严重的风险,即使是2%的脱水也会降低表现。如果你穿着厚重的毛衣,或者在户外锻炼超过一个小时,你可能需要运动饮料而不是水。
- 长时间练习时随身携带零食或运动饮料。如果能量水平下降,或者你开始感到头晕、发抖或极度疲劳,这些就很重要了。这些应该是快速消化碳水化合物的来源,如椒盐脆饼、干果、运动饮料、饼干、橙子、低脂肪、低纤维的格兰诺拉燕麦棒等。
- 依靠食物和饮料(比如牛奶、水、纯果汁、运动饮料)来提供能量和营养,而不是补充。补充剂看起来很简单,但它们可能含有标签上没有列出的有害物质,它们可能会阻止你获得足够的卡路里、碳水化合物和其他你保持力量、速度、敏捷性和专注力所需的营养物质。
要阅读苏格兰儿童仪式的完整故事,关于让学生运动员适当补充能量的五种策略,点击这里.