2020年10月27日力量教练圆桌讨论
对于全国各地的许多力量教练来说，秋季给这个非常陌生的夏天带来了一种熟悉感，因为体育行业——以及其他所有人——对正在进行的COVID-19大流行做出了反应。
远程训练，寻找非常规的训练工具，以及更少的集体训练，已经成为各级力量教练的常态。但就像他们要求学生运动员每天做的那样，他们必须在挑战面前站起来。《训练与调节》杂志采访了三位力量教练，谈论了高中和大学体育中力量教练的现状。
吉米普兰德加斯特他在霍夫斯特拉大学担任力量和体能教练已经是第11年了，也是第5年了，目前在Pride男子长曲棍球队、男子篮球队、排球队和摔跤队工作。在他的日常工作中，Prendergast - NSCA认证的力量和体能教练，并通过美国举重认证-除了指导学生运动韦博体育app官方下载员在重量训练中正确的技术和形式外，还管理速度，敏捷性和灵活性的训练。
艾伦•约翰逊他是东田纳西州立大学足球队的助理，负责力量和训练。他拥有超过25年的高中、大学和专业水平的力量和训练教练经验，包括在西北大学、俄亥俄州立大学和巴尔的摩金莺队。在他训练的数千名运动员中，有118名足球运动员，25名男子和女子篮球运动员，以及51名棒球运动员被职业运动员选中。他也被大学力量和调节协会认证为大师力量教练。2002年，约翰逊被大学力量和调节协会评为世界上第一批10位力量和调节教练之一。韦博体育app官方下载
弥迦书库尔茨被NSCA评为2016年度最佳国家队教练。2018年，他被全国高中体育教练协会评为40名40岁以下体育专业人士。库尔茨担任橡树山学院的力量和训练顾问教练。他还被州教练协会评为2013年和2014年南卡罗来纳州年度力量教练。库尔茨曾与美国国家橄榄球联盟、美国篮球联盟、美国足球联盟和耐克足球联盟就青少年体育发展教育进行过咨询。他是美国各地力量和健身会议的活跃演讲者，并在墨西哥、中国和香港发表过演讲
训练与调节:你能描述一下你的训练理念吗?一般来说，你希望学生运动员从他或她和你在一起的时间中学到什么?
弥迦书库尔茨:我的培训理念基于我们的五大核心价值观。这些价值观是:保护、好好行动、坚强行动、快速行动和茁壮成长。
一般来说，我的目标是教我的学生运动员设定目标，克服障碍，并向他们灌输自信，让他们知道他们可以征服生活中任何领域的挑战，无论是现在还是将来。此外，我想利用我的职位和项目来帮助他们改善心理健康，减少焦虑，提高认知能力，增强他们的免疫系统，让他们做好准备，成为现在和未来学校和社区的领导者。
吉米普兰德加斯特:我们部门的训练理念力求最大限度地提高运动表现，力量，速度，耐力，力量，敏捷性，移动和预防伤害。这将通过精心策划和执行的训练计划，基于研究的分期，运动性能测试，以及满足每种单项运动需求的地面三平面多关节运动来实现。
我相信展示你的本校t你真正关心的是他们在场上和场下的表现。一旦运动员知道你把他们的最大利益放在心上，他们就会为你跑得越墙越远。没有信任请相信，从锻炼选择的角度来看，你做什么并不重要。科学将支持这一计划，但购买将推动结果。
阿兰·约翰逊:我的训练理念是用科学实用的训练方法，最大限度地培养运动员的遗传潜能，防止伤病，让他们为比赛做好准备。我相信一种阶段性的训练方法，可以让运动员利用多关节和地面运动、预动作、速度、加速、减速和敏捷性训练来进步。目标是通过拉伸、深蹲和按压的变化来发展每个运动员的整体运动能力，同时提高爆发力、增加灵活性和力量举重、老式力量训练和高强度训练的混合。训练强度很大，要求很高，目的是让准备工作比比赛更艰苦。训练心灵和发展自律是训练的重要组成部分。我希望我训练的每个运动员都有信心，相信他们已经为比赛做好了充分的准备。
T&C:目前力量教练面临的最大挑战是什么?你是如何应对这些挑战的?
可:我认为在高中阶段，教育和学术界的许多人并不真正知道我们这些力量教练在做什么，他们不太重视它。他们仍然认为我们是“举重”教练。因此，我的目标之一是努力教育每个人关于高中力量教练，以及他们如何帮助我们的学校和社区产生一些最大的积极影响。人们通过参与力量和调节计划学到的东西是技能，这些技能将推动他们现在和整个生活中征服任何领域的挑战。他们学习如何克服障碍，克服恐惧和失败，设定崇高的目标，一起工作，鼓励周围的人，最后但并非最不重要的是，拥抱成为最好的人的过程，变得更好。然后，他们可以把这些技能应用到生活的各个方面，无论是成为一个更好的员工或未来的老板，还是成为一个更好的儿子或女儿，未来的丈夫或妻子，未来的父亲或母亲。最重要的是，我们都知道锻炼和保持健康有助于降低青少年和成年人的肥胖率，提高认知能力和心理健康。我的目标之一是向所有教育工作者、管理人员和决策者展示力量和训练教练是一种最纯粹的教学形式，我们有一个难以置信的机会，让我们的学生获得教育、技能和信心，以最大限度地发挥他们的潜力。没有什么地方比健身房更好地帮助年轻人在生活中获得成功，并进行全面的长期运动发展计划。
摩根大通:COVID-19给每个人都带来了挑战。对力量教练来说，最大的挑战之一是不知道何时以及是否进行赛季训练。在设计培训计划时，你总是要看日期和时间表，以便计划全年的培训计划。力量和体能教练需要适应变化。
AJ:我看到的一个巨大挑战是，今天的运动员在他们的运动中非常熟练和幸运，但有些人缺乏适当的心理方法和心理准备，以应对他们在练习、比赛和力量训练中经历的逆境。在某些情况下，进入大学的运动员没有受到足够的压力或责任来匹配他们的技术水平。因此，一旦他们进入大学，他们必须学会如何在训练和比赛中应对艰难和不利的情况。为了改变态度和努力，我们作为教练在教导和指导今天的运动员时需要尽可能地耐心。
不要降低标准——保持高期望!
我认为教练员面临的最大挑战之一是当今一代运动员。这一代18-22岁的年轻人是伴随着社交媒体、互联网和科技成长起来的。伟德bv备用网址这给今天的运动员带来了几个挑战，他们主要通过社交媒体和短信进行交流。如果一名运动员的表现没有达到他们的能力或世界上人们的期望，他们会立即在社交媒体上让他们知道，这真的会影响到运动员。最糟糕的是，运动员可能会同时发生五件不同的事情，他们不知道自己是来了还是走了，因为他们从不同的地方得到不同的信息。作为教练，我们传达的信息必须是一致的，所有工作人员都对我们的运动员说同样的话。当今世界上所有这些对运动员的外部影响都会损害他们的心理准备和心理健康。作为一名大学运动员的压力是巨大的，能够将他们推荐给心理健康专业人士已经成为标准协议。
我看到的最后一个大挑战是，很少有运动员想成为领导者。有些人会在没有逆境时领导，但在真正需要逆境时却不会。为了培养领导力，我们必须找出那些运动员，把他们放在领导的位置上，培养他们的信心。领导者不能害怕同伴的想法，应该以积极的态度领导。态度是领导力的反映——团队只会走领导者希望他们走多远的路。
T&C:有没有什么关于力量训练/综合健身的神话或误解，你想纠正?
可:嗯，特别是我和年轻人打交道的时候，我们已经把我们的项目扩大到学生运动员，一直到五年级，仍然有一种耻辱，认为力量训练是危险的，如果过早开始，它会“阻碍一个人的成长”。所以我试图向每个人解释奥运会举重和力量训练之间的主要区别。我想，很多人一想到力量训练项目，就会不自觉地想到他们的孩子把杠铃背在背上，或者做一些高度复杂的杠铃练习。我总是解释说，我们的核心价值观是，第一，保护运动员，第二，好好运动。这意味着他们需要有良好的体重，基本的运动模式，强大的稳定性和良好的机动性，甚至在他们接触重量之前。
然后他们会在我们的项目中使用各种各样的设备，比如哑铃、药球、壶铃等。他们在很小的时候甚至不用杠铃也能变得更强壮。然而，我绝不是说年轻人做杠铃动作是不安全或有害的，我们的一些年轻运动员确实在很小的时候就学会了使用杠铃。尽管如此，我的主要目标是教育既得利益者，让他们知道我们将如何通过我们的项目让年轻人进步。
最后，还有一种说法认为举重很危险。我想补充说，任何做错的事情都是危险的，所以是的，如果做错了，举重可能是危险的。然而，我们的使命是为我们所有的运动和进步提供最高质量的教学和指导。
摩根大通:很多人认为他们需要流行的饮食或最新的训练计划。长期坚持执行简单的动作总是有效的。
AJ:今天的运动员不像过去那样努力了。今天的运动员会努力工作，如果你对他们负责，并创造一个积极的文化和充满活力的环境来提高。如果你的期望/标准很低，那么运动员就不会超过这个水平。
力量与训练教练的目的只是为了提高运动员在举重房里的表现。今天的力量和体能教练身兼数职，必须是教练、导师、男性榜样、心理学家和朋友的组合。力量教练比体育教练花更多的时间和运动员在一起，更了解每个运动员的个性和心理构成。在我看来，信任和建立人际关系是成为一名成功教练的两个关键。这句话是怎么说的:“你不能过河，直到你建立一座桥?”这需要了解运动员的背景和家庭情况，并与他们建立牢固的关系。据说运动员花费82.5% (Jones,B。HFC, university . of tennessee . 2015)和他们的力量教练一起度过大学时光，剩下的17.5%和他们的体育教练一起度过大学时光。
T&C:在COVID-19大流行期间，如果有的话，您如何改变了培养学生运动员实力的方法?由于健身房、举重室和体育设施的使用可能会减少，你有没有指导你的学生运动员进行其他形式的训练，比如h.i.it或增强式训练?如果是这样的话，这种转变在球场上有什么好处呢?它会有害吗?
可:肯定。在我们之前的节目中，每个架子上都有多个运动员，他们会分享装备，互相观察。运动员共用一个杠铃或哑铃，并在他们的练习阶段交替使用。为了保持社交距离，该项目现在被设计为运动员在整个3-4组比赛中只能使用自己的哑铃或杠铃。所以他们在健身房有自己的架子或区域，在那里他们只使用杠铃或设备进行整套练习。当他们完成那一层的所有抬举后，他们会在其他运动员接触之前将所有设备擦干净。
最重要的是，我们目前的程序设计是这样的，我们编程的唯一动作是不需要使用观察员。例如，对于我们的老运动员，我们增加了一些奥运会举重练习及其衍生品。我们还更频繁地实施前蹲，因为这样的练习不一定需要观察员。一个运动员可以在没有观察员的情况下安全地“错过”这些举重动作。
我们还减少了举重室的容量，最大限度地增加了户外训练的选择，纳入了每日体温检查，并让运动员填写每日健康问卷。
摩根大通:在大流行期间，我的助手阿什利·克里斯蒂和贾斯汀·本提维格纳在与我们的运动员进行沟通和规划方面发挥了不可或缺的作用。我们分别联系了我们所有的团队，并根据他们所拥有的设备创建了程序。
当我们回到训练和运动的时候，我们遵循了NSCA和CSCCa关于五周进度的建议。我们部门的目标是尽可能安全地、最有效地过渡到体育领域。我们正在慢慢恢复，以保证我们运动员的安全和健康。
AJ:直到最近，我们只能让16名学生运动员同时在健身房锻炼。因此，由于不能有一个搭档点，并且在长凳、推举和深蹲上保持社交距离，我们不得不减少运动员可以举起的负荷。这是一个很大的调整，但球员们明白COVID-19带来的限制。现在我们已经扩大到26名运动员，每个人都戴着口罩，终于可以在杠上负重了，这真是太棒了。
在四个月的时间里，我们的孩子不在我们身边，我们每周根据他们可以训练的东西给他们送去训练——是使用他们家里的物品，如牛奶壶、背包、树枝、家具、原木、砖头、引体向上，还是在家里、学校或健身房的重量设备。在这段时间里，我们结合了H.I.I.T、肥厚、循环训练、跳跃训练。我们的孩子在这种情况下尽了最大的努力，但没有真正的超载，很难建立任何可衡量的力量。总的来说，远离我们的培训是我们能得到的最好的培训，但显然与回到校园的培训不一样。我们通过Zoom、Facetime、电话和短信与他们保持联系，让他们保持动力，让他们参与进来。
T&C:如果学生运动员在恢复比赛时可能没有达到他们典型的比赛状态，你如何应对学生运动员软组织损伤的可能性?
可:和往常一样，最重要的事情是在这段时间和整个隔离期间与所有体育教练和所有运动员保持沟通。我向运动员们解释说，只要他们继续进行某种类型的力量训练，无论是通过体重训练还是使用他们家中的任何设备，他们在隔离期间的力量都不会损失太多。然而，速度和力量的增益可能很快就会减少，所以我一定要鼓励他们利用户外的优势，去冲刺、跳跃、跳跃。这使它们能够保持速度和能量的增加。我不想让他们因为不能去健身房而感到太大压力。
特别是对于秋季教练，我们沟通了多个季前赛练习和训练计划。我们谁也不知道秋季体育训练的具体日期是什么时候。所以我们一起制定了一个时间表，从最坏的情况到最好的情况，什么时候可以恢复训练、训练和调节。从那里，我们能够提出最好的计划，以保持我们的运动员健康，并在他们正式获准开始训练时减少受伤。
摩根大通:沟通是关键。力量和体能教练需要与体育教练、团队保持一致医生,运动教练，还有体能训练治疗师。随着时间的推移，需要有适当的压力过载，以确保安全返回。
AJ:我们使用了CSCCa和NSCA过渡期联合共识指南:在不活动协议后安全返回训练。它给出了4周安全回归训练模板的指导方针，其中包含50% / 30% / 20% / 10%的条件反射和测试训练规则。韦博体育app官方下载力量与训练杂志41(3)1-23。控制调节量和使用冰浴、泡沫滚压、拉伸和贴贴等恢复模式有助于防止软组织损伤。
T&C:你是如何将心理训练和身体训练结合起来，培养出一名平衡良好的运动员的?
可:在我们的力量训练计划中，我们以控制范围为理念。这能让个人把所有的精力集中在他们能控制的事情上，而不是浪费在他们无法控制的事情上。目的地是他们每天投入工作的持续副产品。当你在这种理念下运作时，它可以极大地改善心理健康和心理训练状态。
另见:跳出框框训练
在像COVID-19这样的大流行期间，控制范围不仅对运动员至关重要，对每个人都至关重要。在我们的力量训练项目中，我们鼓励每个人设定大的目标，但也只专注于他们能控制的。在当今充满不确定性的世界中，这一点极为重要。我们收到的关于冠状病毒潜在健康风险的信息每天都在变化，有时甚至每小时都在变化。随着24小时的新闻网络和社交媒体上无休止的信息分享，人们可能会不知所措，感到无助。我们需要教育并赋予所有人认识和专注于他们能控制的事情的能力。
摩根大通:我们通过团队比赛或团队活动创造了很多领导机会。这使得运动员在训练时能够批判性地思考和解决问题。我们的目标是在赛场内外培养领导者。
AJ:我们利用举重比赛，在每周结束时让运动员走出他们的舒适区。在锻炼结束时进行团队练习，每个人都做同样的事情，每个人一起数到结束。一些小事情，比如准时、穿同样的队服、站在队线后面、盘子上的E字直接放回存储挂钩上、在COVID-19疫情期间现在打扫卫生、一起计数和完成。在任何锻炼中，强调细节也是一种精神训练。
T&C:你如何平衡一个特定项目和/或体育部门的广泛的运动员档案?
可:在我的职业生涯中，这是一个不断发展的过程。我认为高中阶段的编程可能是最具挑战性的阶段之一，因为你必须应对各种年龄、运动发展水平、运动能力和成熟度水平。很明显，你不能像训练一个已经跟着你训练了五年的18岁大四学生那样训练一个14岁的大一新生。
因此，随着我的编程的发展，我已经实施了一个训练学生的模块系统。我们有统一的课程，但没有统一的制服。我们是统一的，这意味着我们项目中的所有运动员都朝着相同的长期运动发展目标和相同的运动技能进行训练。这些目标是:保护，移动好，移动强，移动快，发展壮大。
这是一个统一的项目，而不是一个统一的项目，这意味着不是所有的运动员都在完全相同的项目上，做完全相同的练习，没有相同的负荷或体积。我的运动员根据他们所从事的运动的季节进行了分类。他们可以是秋季、冬季或春季运动员。如果他们是多项运动的运动员，他们可以是秋季/冬季运动员或秋季/春季运动员。
然后，他们根据他们的训练单元进行额外的细分，这是由他们的年龄、他们的运动能力和他们的相对力量水平等一系列因素决定的。根据不同的因素，他们被分为0、1、2、3或4个训练区，在这些训练区中，他们的运动有进步或倒退，这取决于他们在训练区的位置，以及他们在淡季或季中训练的位置。
摩根大通:我们与霍夫斯特拉大学的运动科学系、物理疗法系和运动训练系合作，对运动员进行了深入的分析。这些都是通过我们的运动性能测试来执行的，这使我们能够根据从测试中获得的数据来制定个性化的伤害预防计划。
AJ:让每个运动员都有同样的责任标准。尽可能多地了解每个运动员，这样你就能更好地了解如何激励每个人。作为力量教练，我们可能犯的最大错误之一就是试图以同样的方式激励每个运动员。每个人都是不同的，每个人都需要被激励。我们的目标是找到每个运动员的“热点”，一旦我们做到了，我们就得到了他们。
T&C:你会给刚进入这个领域的年轻的自己一个什么建议?
可:首先是做一个外向的人，尽可能多地接触业内人士。我们这个职业最棒的一点就是我们行业里的传奇教练愿意分享他们的知识和经验。不要像我在职业生涯的前五六年那样，我去参加会议，只是坐在后面做笔记，不向任何人介绍我自己。我以为我学得很好，但我所做的只是做笔记。在过去的五年里，随着我越来越多地参与NHSSCA和NSCA，参加会议，建立网络，与各个级别的教练建立关系，我已经成为一个更好的教练。
我们的职业是建立在人际关系和帮助他人的基础上的，所以这个行业中的大多数优秀教练都准备好并愿意提供帮助。加里·斯科菲尔德和杰里米·布恩是我的导师，我从他们身上学到了很多，也学到了很多。他们是任何水平上最好、最博学的教练。迈阿密热火队的比尔·福兰教练是我现在可以称之为导师和朋友的人。他可能是NBA历史上最有成就的力量教练。90年代初，他还是迈阿密飓风队的足球力量教练，并与他们一起赢得了两次全国冠军。大约五年前，我去南佛罗里达看望我哥哥时，突然联系了他。他不认识我，也不需要和我见面，但他认识我几个小时，在过去的四五年里，他一直是我一次又一次寻求建议的人。我希望我能在职业生涯中更早地开始建立这些联系!
摩根大通:等我的孩子们长大了，我也会给他们同样的建议。错误是过程的一部分，但要确保你能从中学到东西。成功是建立在多次失败的基础上的。最后;你从来没有真正准备好任何事情，但这不能阻止你。
AJ:在你的生活中找到平衡。在我职业生涯的前7-8年里，我从未和家人一起度假过。优先考虑重要的和真正重要的事情。在工作之外培养自己的爱好，让自己平静下来。
