2020年5月28日速战速决:结合敏捷性训练会给项目带来优势
现在，每一个运动员都比前几代人更高大、更强壮、更快。
曾经被认为是橄榄球队“猪”的进攻线队员，在NFL联合训练中进行了不到5秒的40码冲刺和不到8秒的三锥训练。一般来说，运动员，特别是进攻锋线球员，已经知道他们不一定要牺牲体型和力量来达到速度-至少在他们被要求做的事情方面。
在NCAA的顶级水平上，像圣母大学、德克萨斯大学、俄亥俄州立大学这样的体育强队，以及其他许多排名前五的联盟学校，很少需要在一个大而强的前景和一个快速的前景之间做出选择——他们只是从名单的顶端选择。但是第三级学校呢?力量训练师如何将一个即将毕业的高中学生塑造成DIII运动员?
像许多其他三级项目一样，马萨诸塞州海事学院从较小的游泳池中挑选学生运动员，他们拥有全面的运动能力，而不是那些只是在战壕里的“猪”。
MMA的首席体育教练兼力量和训练协调员克里斯·巴里(ATC, CSCS)说:“我们不会得到310磅重的锋线球员，他们像砖块一样强壮，可以在混战线外占据主导地位。”“以我们的足球水平，如果从运动的角度来看，我们有更好的机会获胜。这就是速度和敏捷性训练发挥作用的地方。”
在电话亭打架
对于那些在战壕中挣扎谋生的人来说，在一个小空间里高水平地经营是成功的必要条件。在比赛开始时发挥出强大的爆发力，并在哨子吹响之前保持这种力量，这是将防守者击倒还是变成现代斗牛士的关键。
“进攻线球员的一切都发生在很短的距离内，比如说在一个5码的禁区内。如果他们能在这个框架内完成他们的工作，那么他们就完成了我们的要求，”巴里说。“他们不需要跑几英里来保持身材，甚至不需要40码的冲刺。”
那么，如果不是慢跑或疾跑，巴里是如何培养他的学生运动员的速度的呢?通过练习模拟边锋在游戏中的动作。
他回到了那个五码盒子的例子，让他的前锋完成不同类型的动作——从拖步、冲刺和后退等等。为了制造出那种脱线的爆发力，海盗队的教练给他的球员们穿上加重的背心，或者让他们拿着药球，完成一系列的深蹲跳跃。巴里说，由于增加了重量，当面对一个250磅以上的运动员时，单靠深蹲跳是无法在场上发挥作用的。他甚至指出了爱荷华州进攻截锋特里斯坦·维尔夫斯(特里斯坦·维尔夫斯是美国国家橄榄球联盟首轮选秀大会坦帕湾队的320磅重的新秀)的视频，他在游泳池的浅水端做了一个清晰的跳跃——这是一个明显的迹象，模拟了在最高水平的统治中所需要的原始力量和速度的爆发。
步法也是建立速度的重点支柱，可以利用敏捷梯子甚至轮胎的各种练习来提高这一技能。
巴里说:“(提高运动员的速度)当然是一门科学，但这不是火箭科学。”“这关乎到面包和黄油，找到在五码范围内取得成功的方法。
结果不言自明，海盗队以本世纪最好的战绩结束比赛，并派出四名前锋进入马萨诸塞州州立大学体育会议(MASCAC)第一或第二队。MMA还拥有顶级的进攻能力，这在很大程度上要归功于一个经验丰富的进攻线，没有一个首发体重超过270磅，同时拥有一个无情折磨对方四分卫的防守前场七人。
巴里说:“拥有一个运动的混战线真的是我们这个赛季成功的秘密。”“这些球员完全接受了我们的力量训练。”
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从MMA校园出发，沿着I-195向西行驶，在那里你可以找到麻省大学达特茅斯分校的助理运动教练凯文·皮克林，ATC。虽然三级训练师在让学生运动员进入举重室或在跑步机上训练方面没有什么困难，但要让他们接受速度训练的效果则需要更多的说服力。
”大多数学生运动员要么想变得尽可能强壮，要么想让自己适应长时间的运动。如果没有速度和敏捷性训练，这些方面将永远无法充分发挥其潜力，”皮克林说。“在我看来，速度和敏捷是力量和训练的一部分，但被低估了。”
敏捷性训练可以帮助提高速度、爆发力、协调性和运动特定技能。它可以帮助身体在活动中保持对齐和姿势。这是我们身体在运动时快速灵活的能力。敏捷训练在预防伤害、提高认知功能和恢复时间方面表现出了有效性。
最终，敏捷性训练是区分普通学生运动员和全美运动员的关键。
皮克林说:“我相信运动员们看到了它带来的价值，以及当他们最大限度地发挥力量训练的其他方面时，它能在多大程度上提高运动员的整体才能。”
巴里和马萨诸塞州州立学校的学生有相似的感受，他补充说，他通常必须把学生运动员从蹲架上拉下来，给他们戴上戒指。
运动的细节
无论是力量训练、耐力训练还是两者的结合，很少有运动项目的运动员不会从敏捷训练中受益。从足球到垒球，从排球到综合格斗，在运动中控制自己的身体有利于达到预期的结果。
关于排球，巴里让队员们绕着体育馆跑了一个小时。对于一项需要突然爆发、不断跳跃和在相当有限的空间内横向快速的运动，他喜欢在游戏场景中发挥出球员的最大潜力。
巴里说:“你怎么练习就怎么打球。”“排球是反动的。他们需要上半身的力量和强大的核心力量，因为他们一直在地板上潜水。增强式训练非常重要，就像产生短暂的爆发力一样。”
如果说排球是反动的，那么像曲棍球和长曲棍球这样的运动就是速度游戏，以不断改变方向为前提。同样的道理也适用于篮球，皮克林把重点放在了跳跃、快速爆发、快速脚步、横向移动和笔直向前的活动上。但他补充说，在海盗队的训练中，他试图为每个人量身定制每次锻炼。
皮克林说:“作为一名体育教练，我试图评估个人的优势和劣势，以及其他因素，如位置、比赛风格和伤病史。”
对于曲棍球，皮克林专注于单腿训练，以帮助加强核心肌肉，提高在冰上滑冰所需的整体平衡能力。额外的交叉步法机动也实施了曲棍球项目，由麻省大学达特茅斯CSCS的工作人员设计。
棒球和垒球，由于比赛的性质是静止的，然后是快速反应，所以呈现出不同的问题。就像排球是一项反动运动一样，棒球也是如此。避免肌肉扭伤、拉伤和拉伤的关键是保持放松。当MMA在佛罗里达进行年度季前赛春季训练时，巴里注意到棒球队致力于保持宽松。
“在我们的动态训练之后，我们会分成三到四组。一个在做梯子步法，另一个在做跨栏移动训练，另一个在做阻力训练，”巴里说。“在棒球比赛中有很多时间是站着的，但当事情发生时，你必须做好准备。你一直在为(可能)某个时刻而训练。”
不管是什么运动，将敏捷性训练融入运动员的训练中是很重要的。就像重量训练或体能训练一样，敏捷性训练在全年进行时是最优的。皮克林赞成四个阶段的方法来加强他的球队-休赛期，季前赛，赛季和季后赛训练。
在休赛期，皮克林建议学生运动员每周集中练习五到六次力量、力量、耐力、速度、敏捷性和灵活性。在季前赛中，他说要减少用于力量训练的重量，增加次数，增加耐力，速度和敏捷性，柔韧性和本体感觉，每周4到6次。一旦赛季开始，我们的想法就是维护机器。这意味着每周进行两到四次以力量和本体感觉为中心的低体重或体重运动。赛季结束后，应该花时间休息和恢复。最初，皮克林会告诉球员们在开始恢复类似休赛期训练的活动前两周休息。
巴里说:“(学生运动员)都在举重房里，想变得强壮，但我们需要运动能力和力量。””他们都想变得更大更强。我告诉他们要更快，更有运动能力。”
