2020年5月27日

更好的骑行技巧

由于COVID-19大流行限制了健身房和健身中心以及相关健身设备的使用，从青少年到休闲到专业的许多运动员都转向骑自行车，将其作为一种简单有效的保持健康的方式。

骑自行车主要是一种有氧运动，针对你的心脏、血管和肺部，让你深呼吸、出汗和提高体温——所有这些都能提高整体健康水平。

定期骑行的额外好处是改善关节的灵活性和降低压力水平。

在《镜报》最近发表的一篇文章中安迪·沃兹沃斯(Andy Wadsworth)是一名精英自行车教练BW骑自行车，概述了一些建议，让初学者充分利用自行车。

开始慢

“你的肌肉需要时间来适应任何新的锻炼方式，如果锻炼过度，你可能会出现关节问题、背痛和一系列其他疾病。

试着在你的日常生活中加入短途骑行，偶尔加入较长的骑行，在你可以推动自己的时候，在山上骑行。”

保持水分

“无论你喜欢水瓶还是水合背包，出门时都要确保带上一些液体。携带一些能量凝胶、谷物棒或香蕉。

在较长时间的骑行结束时，喝一杯恢复饮料:300毫升牛奶、一根香蕉、一汤匙花生酱和一些蜂蜜，所有这些都在搅拌机里搅拌均匀。”

骑吧

“前刹车比后刹车更有效地阻止你，但要注意不要因为用力过猛而突然锁死。现代刹车功能强大，你可不想打滑或踩过车把，所以要在前刹车前一秒踩下后刹车。

另见:正确的休闲跑步方式

试着在前后刹车之间实现60/40或70/30的拉力分配。

转弯时，确保你的外侧踏板是在最低的位置，与压力放在它。这将提供更多的抓地力，特别是在潮湿的地方。”

想看沃兹沃斯在《镜报》上的爆料，点击此处阅读全文．